Liikunta
Vik 15
Itse olen terveyden korostaja, koska tykkään siitä että tiedän että sen avulla voin auttaa itseäni ja minun terveyttä.
Vik 15
Viikko 13
1. Kestävyyskunto ennalta ehkäisee ja hoitaa: tyypin 2 diabets, kohonnut verenpaine, sepelvaltimotauti, astma ja allergia, lihavuus, mielenterveys- ongelmat, tuki- ja liikuntaelimön sairaudet.
2. Kestävyyskunto= Se tarkoittaa sitä kun esimerkiksi sinut laitetaan juoksemaan pitkää matkaa ja pystyt juoksemaan pitkään ilman sitä että hengästyt heti ja se että oikeasti jaksat juosta sen matkan.
3. Olet enemmän aktiivinen, jaksat aikuisena liikkua paremmin ja vältät esim nivelsairauksia ja selkä kipuja.
4. Kävelisi esim kotiin ja kouluu, et istuisi paljoa, liikkuisit aina pari kertaa viikossa.
2. Kestävyyskunto= Se tarkoittaa sitä kun esimerkiksi sinut laitetaan juoksemaan pitkää matkaa ja pystyt juoksemaan pitkään ilman sitä että hengästyt heti ja se että oikeasti jaksat juosta sen matkan.
3. Olet enemmän aktiivinen, jaksat aikuisena liikkua paremmin ja vältät esim nivelsairauksia ja selkä kipuja.
4. Kävelisi esim kotiin ja kouluu, et istuisi paljoa, liikkuisit aina pari kertaa viikossa.
Lihaskunto treeni
Alussa venytellään oman maun mukaan, riippuu onko miten kipeät lihakset.
1. vatsalihaksia 43 sekunttia
15 sekunnin lepo ota vaikka hörppy vettä!
2. Kyykkyjä 43 sukunttia
15 sekunttia lepoa MUISTA HENGITTÄÄ!
3. Siltaa 43 sekunttia
15 sekunttia PYSTYT TÄHÄN HENGITTELE RAUHASSA!
4. Punneruksia 43 sekunttia
15 sekunttia taukoo!
5. pohkeet varpaille ja alas 43 sekunttia
15 sekunttia taukoa!
6. vuoristo kiipeily 43 sekunttia
15 sekunnin tauko POLTTAA POLTTAA JUO VAA VETTÄ!
7. kyykyyn ja hyppy niin korkealle kun vaan voi
15 sekunnin tauko..
8. paikallaan juoksu 43 sekunttia
15 sekunnin tauko
9. Yksi jalka ylös ja toinen koukkuun maahan nosta pyllyä ylös 43 sekunttia
10. äx hyppyjä 43 sekunttia
1. vatsalihaksia 43 sekunttia
15 sekunnin lepo ota vaikka hörppy vettä!
2. Kyykkyjä 43 sukunttia
15 sekunttia lepoa MUISTA HENGITTÄÄ!
3. Siltaa 43 sekunttia
15 sekunttia PYSTYT TÄHÄN HENGITTELE RAUHASSA!
4. Punneruksia 43 sekunttia
15 sekunttia taukoo!
5. pohkeet varpaille ja alas 43 sekunttia
15 sekunttia taukoa!
6. vuoristo kiipeily 43 sekunttia
15 sekunnin tauko POLTTAA POLTTAA JUO VAA VETTÄ!
7. kyykyyn ja hyppy niin korkealle kun vaan voi
15 sekunnin tauko..
8. paikallaan juoksu 43 sekunttia
15 sekunnin tauko
9. Yksi jalka ylös ja toinen koukkuun maahan nosta pyllyä ylös 43 sekunttia
10. äx hyppyjä 43 sekunttia