Keihäänheittoa on hyvä harjoitella aluksi ns. turbokeihäillä.

Perusohje on, että keihäs pitäisi saada lähtemään lentoon kärki edellä niin, että kärki osoittaa hieman yläviistoon.

Aluksi heittoa voidaan harjoitella ilman vauhtia, sitten vauhdin kanssa. Edistyneimpien kanssa vauhdinotossa voidaan harjoitella ristiaskeleita, mutta monelle ohjeeksi riittää aluksi pelkästään keihään suuntaaminen oikein.

Heiton pituus mitataan vauhdinottoradan päästä siihen paikkaan, missä keihäs koskettaa maata ensimmäisen kerran.

Jotta heitto voidaan hyväksyä, heittäjän tulee pysyä viivan takana siihen saakka, kunnes keihäs tippuu maahan.