Tervetuloa tutustumaan Odottavien äitien materiaalipankkiin. Pankki tarjoaa sinulle monipuolista liikuntaa koko kehollesi läpi raskausajan. Sinun ei tarvitse miettiä millä tavoin liikkuminen olisi turvallista raskausaikana, koska olen tehnyt työn puolestasi. Harjoitteet sopivat kaikille huolimatta siitä, miten olet liikkunut ennen raskautta.

Tavoitteenani on saada motivoitua sinua liikunnan pariin kevyin askelin ja lempein treenein, vaikka liikunnallista taustaa ei olisi lainkaan ennen raskautta. Harjoitteet auttavat pitämään hyvinvoinnistasi hyvää huolta läpi raskauden ja palautuminen synnytyksestäsi on nopeampaa. Harjoitteiden avulla voit harjoitella juuri sinulle sopivaan aikaan ja harjoituskokonaisuuksia löytyy monipuolisesti. Teen harjoitukset kanssasi videoilla alusta loppuun. Videot ovat koostettu niin, että voit koota itsellesi haluamasi harjoittelukokonaisuuden sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee, mitkä ovat päivän tuntemukset ja päivän fiilikset.



Jos haluat osallistua kaikkiin osioihin, tarvitset pyyherullan, kuminauhan, kepin (mikä vain käy, vaikka moppi) sekä iso jumppapallo. Mutta ilman välineitä voi myös osallistua.

Sisältö:

• Hyvä ryhti ja syvä tuki -osion
• Lantionpohjan lihakset
  • Tunnistusharjoitteet sekä harjoitteluohjeet
• Neljä erilaista lämmittelyä kehollesi
  • Oman kehon painolla
  • Kuminauhalla
  • Kepillä
  • Isolla jumppapallolla
• Viisi erilaista treeniä koko kehollesi
  • Oman kehon painolla
  • Kuminauhalla
  • Kepillä
  • Isolla jumppapallolla
  • Liikkuvuus ja kehonhuolto
• Tukea ja vahvuutta keskivartaloon läpi raskauden -osion
• Niska-hartiajumppa
• Liikkuvuusharjoitteita
• Kehonhuoltoharjoitteita
• Rentoutusharjoitteita
• Apua liitoskipuihin
• Extraharjoitteet
  • Apua närästykseen
  • Vinkit turvotukseen
  • Spinning babies -harjoite

Raskausaikana on tärkeää liikkua monista syistä. Liikunta vaikuttaa sikiön hyvinvointiin, helpottaa monissa raskausvaivoissa (mm. liitoskivut, närästys, ummetus, turvotus), auttaa sekä kehoa että mieltä jaksamaan paremmin läpi raskausajan ja auttaa palautumaan nopeammin synnytyksestä. Raskausajan liikunnan tavoitteena on pitää yleiskuntoa yllä tai jopa kohottaa sitä maltillisesti, mikäli aiempaa liikuntataustaa ei ole.

Saat kaiken materiaalin käyttöösi 5kk ajaksi.

Valmennukseen voi tulla mukaan milloin vain.

Verkkovalmennusten videoiden koko ei suosi skaalausta isolle ruudulle, esimerkiksi television ruudulle. Parhaimmillaan verkkovalmennus on tabletin ja puhelimen näytöllä.