ETÄOPETUS 2020
ETÄOPISKELUN OHJEET
- Pyri tekemään liikuntatunnin tehtävät lukujärjestyksessä olevana liikuntatunnin aikana, vähintään saman päivän aikana.
- Liikkuessasi ulkona muista LIIKENNESÄÄNNÖT ja meille asetetut kokoontumisrajoitukset.
- Jos sinulle sattuu tapaturma ollessasi suorittamassa liikuntatuntia -> ilmoita siitä VÄLITTÖMÄSTI opettajallesi
- Pyri liikkumaan säännöllisesti ja monipuolisesti myös etäopiskelujakson ajan!
- Käy joka päivä ulkoilemassa, koulupäivinäkin vietät koulumatkat ja välitunnit ulkona.
- Muista huolehtia taukoliikunnasta sekä mielen hyvinvoinnista! Kun tuntuu että istuminen ja opiskelu tökkii -> PIDÄ TAUKO!
- Soittele kavereille liikuntahetkien aikana, pidä yhteyttä ainakin näin kavereihin.
OPET TAVOITETTAVISSA
MIIA:
Puhelinnumeroni: 044 - 781 3632
Soita, jos et ymmärrä, mitä pitäisi tehdä.
Tai laita viesti Wilman kautta.
Olen aina tavoitettavissa liikuntatuntieni aikana:
KAISA:
P. 044-7813664
- voit laittaa viesin puhelimeen
- saa soittaa!
- Wilma-viestit
Olen tavoitettavissa vähintään lukujärjestyksen mukaisen oppitunnin aikana:
MIKA:
Puhelinnumeroni on 044-7813663
Minulle voi soittaa lukujärjestyksen mukaisen oppitunnin aikana. Ja myös muina aikoinakin, jos oikeasti on tarvetta.
JOUNI:
Puhelinnumeroni: 044 - 781 3632
Soita, jos et ymmärrä, mitä pitäisi tehdä.
Tai laita viesti Wilman kautta.
Olen aina tavoitettavissa liikuntatuntieni aikana:
- 9BDE (tytöt): torstaisin klo 12.30 -14.05
- 8.lk valinnainen liikunta: keskiviikkoisin klo 14.20 -15.50
KAISA:
P. 044-7813664
- voit laittaa viesin puhelimeen
- saa soittaa!
- Wilma-viestit
Olen tavoitettavissa vähintään lukujärjestyksen mukaisen oppitunnin aikana:
- 6B: to 8-10
- 7B: ma 12-14
- 7D: ke 14-16
- 8AB: ti 8-10 ja to 10-12
- 8CD: ma 10-12
- 9AC: pe 12-14
- 9 lk valinnainen: ma 8-10
MIKA:
Puhelinnumeroni on 044-7813663
Minulle voi soittaa lukujärjestyksen mukaisen oppitunnin aikana. Ja myös muina aikoinakin, jos oikeasti on tarvetta.
JOUNI:
Vinkit kävely-, juoksu- ja pyöräilytreeneihin
- Palauttava kävely 45 min
- kävele kohtalaisella vauhdilla
- mahdollisuuksien mukaan lenkkeile metsässä tai kuntopolulla
- kuuntele luonnon ääniä, yritä unohtaa koulutehtävät
- Reipas kävelylenkki 60 min
- laita mieleistäsi reipasta musiikkia soimaa
- kävele reippaalla vauhdilla, pyri pitämään sama vauhti myös ylämäissä!
- keskity keskivartalon pitämiseen aktiivisena sekä käsien käyttämiseen kävelyn rytmissä
- valitse lenkkireitiksi sellainen, jossa pääset myös pois autoteiden läheisyydestä, mikäli mahdollista!
- Sykettä nostava kävelylenkki 45min
- kävele ensi reippaasti n. 10 min ajan
- yritä löytää paikka, jossa olisi ylämäkiä (Kankaanmäki, urheilukentän maasto, ampumaradan maasto)
- seuraavat 30 min kävele reippaalla tahdilla, pidä ylämäissä sama tahti
- jos haluat nostaa sykettä vielä enemmän, kiihdytä ylämäkeen vauhtia!
- pidä keskivartalo tiukkana, rytmitä käsillä kävelyä
- Hölkkä-kävely -lenkki 45 min
- laita musat soimaan jos haluat
- kävele reippaasti 10 min
- tämän jälkeen jatka seuraavasti: 1min hölkkää, 2 min kävelyä n. 30 min ajan
- loppuun tasaa syke kävelemällä n. 5 min ajan
- kehittyessäsi -> vaihda 2 min hölkkää, 1 min kävelyä
- Juoksulenkki 60 min
- pohdi haluatko tehdä rauhallisemman vai vauhdikkaamman lenkin
- valitse maasto sen mukaan: rauhallinen lenkki -> tasainen maasti, vauhdikas lenkki -> mäkinen maasto TAI tasainen maasti
- kävele alkuun 5-10 min
- hölkkää 5-10 min
- kiihdytä sellaiseeen juoksuun, jossa pystyt hengittämään vielä hyvin, ei tarvitse juosta täysillä!
- hölkkää/kävele loppuun 5-10 min
- Pyörälenkki 60 min -> muista kypärä ja liikennesäännöt!
- valitse mieleinen reitti
- aloita pyöräily rauhallisesti
- ota väliin muutaman minuutin spurtteja = polje vähän normaalia reippaammin!
- tutkaile maastoa, jos vastaan tulee ylämäki, voit haastaa itseäsi polkemaan reippaammin sen ylös TAI polkea rauhallisesti ja pitää sykkeen matalammalla.