Ryhmänohjaus kakkosille
Ryhmänohjaustuokioiden aiheet
1. Ryhmäytymistä
2. jakso: TARMOA-malli ja tavoitteen asettaminen
TARMOA-malli on käsitelty teorian tasolla opinto-ohjauksessa ensimmäisen vuoden keväänä. Toisen vuoden syksynä ryhmänohjauksessa asia kerrataan ja jokainen asettaa itselleen henkilökohtaisen, (opiskeluun liittyvän) tavoitteen. Hyvä tavoite on T = täsmällinen, A = aikataulutettavissa, R = realistinen, M = mitattavissa oleva ja myötätuntoinen, O = olennainen ja A = arvojen mukainen.
Tavoite asetetaan 2. jakson alussa ja siihen palataan ryhmänohjauksen ryhmäkeskustelussa sopivan ajan kuluttua talvella.
Esimerkiksi Mielenterveystalon Opiskelu-uupumuksen ehkäisyn omahoito-ohjelmasta löytyy hyvä pohja SMART-teoriaan ja lomake, johon kirjata tavoite: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/opiskelu-uupumuksen-ehkaisyn-omahoito-ohjelma/10-opi-asettamaan-tavoitteita
3. jakso: Ajankäytön suunnittelu
Ajanhallinta on tärkeä osa toimivaa arkea ja siihen liittyy paljon erilaisia tunteita esim. riittämättömyyden tunne. Kun tuntuu, ettei ehdi tehdä kaikkea eikä tilanteelle voi tehdä mitään. Jatkuvassa kiireessä stressaantuu ja uupuu. Tästä voi syntyä tunne, että on olemassa vain muita ihmisiä varten. Oma elämänhallinnan tunne murenee. Toisena lukuvuonna keskitymme ajanhallinnassa siihen, mihin asioihin haluaisimme elämässämme lisää aikaa
Materiaalia löytyy seuraavilta sivuilta
https://www.nyyti.fi/wp-content/uploads/2016/08/Ole-oman-elamasi-tahti.pdf
https://hyvinvoivalukio.fi/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/tyokaluja-ryhmanohjaukseen-lukiossa_tyokirja.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=0S_hpIuwzSA MITÄ ON AJANHALLINTA/Nyyti
VITKUTTELUN MESTARI (youtube.com)
4. jakso: Hyvän huomaaminen, kiitollisuuspäiväkirja
Miksi hyvän huomaaminen on tärkeää? (Avola ja Pentikäinen, 2022):
- Biologisesti olemme virittyneitä huomaamaan pahan ja ongelmat. Sellaisilla aivoilla varustetut ihmiset selvisivät kivikaudella. Nykymaailmassa meillä on edelleen kivikauden aivot, mutta elämme tyystin erilaisessa maailmassa. Kiitollisuuden harjoittaminen tekee meistä objektiivisempia.
- Kiitollisuus parantaa elämänlaatua. Kiitolliset ihmiset ovat onnellisempia, hyvinvoivempia ja oppivat paremmin.
- Kiitollisuuden harjoittamisen tulokset näkyvät jo kahden viikon kuluttua. Aivojen hermoratoja voi opettaa hyvän huomaamiselle esimerkiksi kiitollisuuspäiväkirjalla.
- Huomaa: kiitollisuuden harjoittaminen ei tarkoita sitä, että suljetaan silmät ongelmilta tai vaietaan niistä. Tämä vain harvemmin on ihmisille ongelma: me huomaamme kyllä epäkohdat, mutta emme hyviä asioita.
- Yksi tapa huomata hyvä on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Perustele harjoitus yllä olevilla Avolan ja Pentikäisen ohjeilla.
- Tulosta alta Mieli ry:n kiitollisuuspäiväkirja jokaiselle opiskelijalle ja kehota heitä pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa viikon ajan.
- Kahden viikon kuluttua (tai sopivan ajan kuluttua) kokoonnutaan yhteen ja puretaan harjoitus pienissä ryhmissä.
Mieli ry, Kiitollisuuspäiväkirja: https://mieli.fi/wp-content/uploads/2021/07/kiitollisuuspaivakirja.pdf
5. jakso: Hyvinvointi ja elämäntavat
30 - 40 min.
OPAS-hankkeen kehittämä harjoitus: Fyysinen perushuolto.
https://hyvinvoivalukio.fi/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/tyokaluja-ryhmanohjaukseen-lukiossa_tyokirja.pdf
LÄHTEET:
Avola, Pauliina ja Pentikäinen, Viivi. 2022. Kukoistava kasvatus. Positiivisen pedagogiikan ja laaja-alaisen hyvinvointiopetuksen käsikirja. PS-kustannus.
Mielenterveystalo, Opiskelu-uupumuksen ehkäisyn omahoito-ohjelma, 10. Opi asettamaan tavoitteita: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/opiskelu-uupumuksen-ehkaisyn-omahoito-ohjelma/10-opi-asettamaan-tavoitteita. Luettu 13.6.2024.
Mieli ry, Kiitollisuuspäiväkirja: https://mieli.fi/wp-content/uploads/2021/07/kiitollisuuspaivakirja.pdf
OPAS-hanke, Työkaluja ryhmänohjaukseen, s. 5: https://hyvinvoivalukio.fi/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/tyokaluja-ryhmanohjaukseen-lukiossa_tyokirja.pdf