Kestävyysharjoittelu:

60min sykettä kohottava ulkoilu. Ulkoilun voi suorittaa joko pyöräilen tai kevyesti hölkäten.



Kotijumppa:

-lankku 30sec

-polvennostot 3x10

-punnerukset 3x10

-selkälihakset 3x10

-kyykyt 3x15

https://sporttipankki.com/kehonhuolto/



Luontoliikunta:

Ulkoilua metsässä 75min.Tehtäväsi on havannoida ympäristöä ja miettiä miten metsäliikunta voi vaikutta kehoosi erilaisilla keinoilla.

Tehtäviä metsässä:

1.Kiipeä korkealle kukkulalle(kolme erilaista kohdetta)

2.Tasapainoilua kivien tai kantojen päällä (kolme erilaista kohdetta)

3.Metsäjooga (kolme erilaista liikettä)

https://liikkuvakouvola.f

https://www.luontoon.fi/repovesi