Suunnittele itsellesi kouluviikon jokaiselle päivälle liikuntaohjelma (n. 30 - 45 min.)
Sisällytä ohjelmaan seuraavia osa-alueita:
- kestävyys (kävely, hölkkä, juoksu, pallopelit, tanssi...)
- nopeus (lyhyet spurtit, pallopeleissä nopeat kiihdytykset, hipat...)
- lihaskunto; voima (kuntopiirit, parkour)
- liikkuvuus (venyttelyt)
- koordinaatio (pallottelut, hyppelyt)
- tasapaino
- ketteryys

Voit tehdä yhteistyötä kaverin kanssa. Sunnittele monipuolisia harjoituksia. Haasta itsesi. 

Muista kirjoittaa, mitä ominaisuutta treeni kehittää.

Toteuta suunnitelma joka päivä maanantaista perjantaihin.

Esimerkki:
Suunnitelma :Ma: juoksua poluilla 30 min (kestävyys), kuntopiiri (lihaskunto), venyttely (liikkuvuus) 10 min

Toteutus: polkujuoksua 50 min, kuntopiiri 30 min 3* 10 (punnerrus, vatsalihas, selkälihas, burbee, yhden jalan kyykky), venyttely 5 min.
Olipa mukava juosta. Askel tuntui kevyeltä. Kuntopiiri sujui hyvin. Venyttely tuntui hankalalta, lihakset olivat kireät.