LPEP1006 Kehonhuolto

Kehonhallinta: Kehon keskiasennon tiedostamisen harjoitus kohti huoltavaa ja kokonaisvaltaisempaa tapaa käyttää kehoa



  • Kehon keskiasennon tiedostaminen mahdollistaa tasapainoisemman kehon asennon, tasapainoisemman lihastyön sekä vapaammat liikeradat/laajuudet.

  • Harjoittelu kehon keskiasentoa tiedostavalla tavalla auttaa kehoa toimimaan vähitellen optimaalisesti ja kokonaisvaltaisesti.

  • Kireydet kehossa estävät kehoa asettumasta keskilinjaan ja tukilihaksia toimimasta normaalisti. 

  • Anatominen luuston asento ja kehon osien asento suhteessa toisiinsa vapauttaa nivelten liikeradat, vapauttaa hengityksen, mahdollistaa tukilihasten toiminnan ja vähentää kehon kokemaa kuormitusta kaikessa liikkumisessa.

  • Vaikka harjoittelu on kehonhuollollista, on tavoitteena luoda liikemalleja, jotka toteutuvat kaikessa liikkumisessa ja liikunnassa.

  • "Kehon kinesteettinen melodia" (turvallisuus, tehokkuus, helppous, mukavuus ---> taito, toimintakyky, motivaatio)

Tehtävä kerralle 2.

Kehonhuollollisen liikkeen tai harjoitteen ohjaaminen

1. Lue urheiluluokkien kehonhuolto 9 lk materiaalista kehonhuoltoharjoittelun luonteesta ja merkityksistä (s. 2-4). 
2. Valitse keltaisesta palkista hallintaharjoittelun ydinkohde (s.4):
Selkärangan asennon, lantion asennon tai hartiarenkaan asennon hallinta.
3. Voit käyttää materiaalissa olevia kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita (s.5-9), tai ensimmäisen kerran harjoitteita, tai voit valita harjoitteen itse.
4. Harjoitteesta riippuen lisää sopiva palauttava liike teettäsi harjoitteen jälkeen.
5. Ohjaa liikkeen tarkoitus, alkuasento, toteutus ja anna oppilaallesi havainnoinnin kohteita kuten materiaalissa on kuvattu (lue esimerkit materiaalista liikkeiden kohdalta).
5. Anna oppilaasi aikaa havainnoida myös harjoituksen jälkeisiä aistimuksia, tuntemuksia ja vaikutuksia. 

6. Pohdi ohjaustasi varten
Miten kerrot liikkeen tarkoituksen?
Miten ohjeistat alkuasennon (mikä on olennaisin asia, minkä kehonosan asento on tärkein)?
Mitä kerrot toteutuksesta liikettä tehtäessä (mielikuvat)?
Mitä ja miten pyydät oppilasta havainnoimaan liikettä ja aistimaan lopuksi sen vaikutuksia? (kysymykset)

Toisella demolla ohjataan harjoitus parille (n. 5-10 min)
Suunnitelmaa ei tarvitse palauttaa kirjallisena.



Suosittelen lämpimästi myös kuuntelemaan seuraavasta linkistä lyhyet tallenteet. Kuuntele ainakin osa: Selkäranka.
https://areena.yle.fi/podcastit/1-50069263
0 kommenttia

Kokonaisen harjoituksen sisältö (harjoituksen on hyvä sisältää ainakin yksi liike jokaisesta)

Keskiasennon tunnistaminen ja jouston lisääminen kehoon: harjoituksen tavoitteet ja kohteet (voit valita näistä yhden ensi kerran) ohjaukseesi)

1. Lantion asennon tunnistaminen ja vakauttaminen
2 Rintarankan asennon tunnistaminen ja vakauttaminen 
3. Hartiarenkaan asennon tunnistaminen ja vakauttaminen (lapaluut)
4. Selkärangan asennon hahmottaminen ja vakauttaminen suorana ja pyöreänä 
5. Selkärangan rullaavan liikkeen hahmottaminen
6. Lonkkanivelen liikkeen tunnistaminen (lantion hallinta)
7. Olkanivelen liikkeen tunnistaminen (rintarangan hallinta, lavan liike)
8. Selkärangan, etenkin yläselän ojennuksen tunnistaminen (lantion hallinta)
9. Selkärangan sivutaivutuksen hahmottaminen (lantion ja rintarangan hallinta etu-taka-kierto suunnassa)
10. Rintarangan kierron tunnistaminen (lantion hallinta)

Tehtävä kerralle 3

Lue Kasva urheilijaksi 8 lk työkirjasta osuus kehonhuoltoa koulupäivään (s.4-5) sekä pdf tiedosto istumisen ergonomia.
Suunnittele miten opetat istumisen/ tuolilta nousemisen ja laskeutumisen, sekä yhden taukoliikkeen, jonka voit teettää tunnin lomassa tuolia käyttäen. Esimerkkejä löydät materiaalista, mutta mielellään suunnittele oma. Ohjaa parillesi nämä kolmannella demolla. Ohjaus on kestoltaan 5-10 min.