Etsi sopiva paikka harjoitteluusi kotisi läheisyydestä: pieni mäki mieluusti maastosta.

Harjoituksen kulku:
1. Alkuverryttelynä juoksu-kävelyä n. 10 min

2. Mäkiharjoite:
2.1. Tasajalkahypyt 3 x 5 hyppyä
2.2. Luisteluloikka (hyppy siis sivulle, jossa pieni pito ennen uutta loikkaa) 3 x 5 loikkaa
2.3. Vuoroloikka 3 x 5 loikkaa
2.4. Takaperinjuoksu 3 x 20m
2.5. Sivuloikka 2 x 10 loikkaa (vaihda etenevää kylkeä toiseen sarjaan)
2.6. Ristiaskellus 2 x 10 askellusta (vaihda etenevää kylkeä toiseen sarjaan)
2.7. Mäkispurtti 3 x 20 m (lähes täysiä)
2.8. 3 x Kävely ylämäkeen 20 m + etunojapunnerrukset (10kpl)
 
3. Loppuverryttelynä hölkkää n. 10 min

Juo vettä harjoittelusi lopuksi, peseydy ja vaihda puhtaat vaatteet.

​​



​​