Harjoitukseen menee noin 10–15 minuuttia. Voit toistaa sen niin usein kuin koet tarpeelliseksi ja halutessasi pitää kirjaa kokemuksistasi toistaessasi harjoitusta.

Harjoituksen taustaa

Oletko koskaan saapuessasi matkan päähäsi tajunnut, ettet muista matkastasi yhtään mitään? Tai katsonut kelloa ja ihmetellyt yhtäkkiä kiireisenä, mihin aika on mennyt? Tai kenties istunut epämukavassa asennossa, mutta huomaat sen vasta kun pitkän ajan päästä nouset ylös? Jos olet, niin tiedät, ettemme ole aina tietoisia omasta sen hetkisestä henkilökohtaisesta kokemuksestamme. Jos tästä itsestään irrallaan olemisesta tulee tavanomaista, voi kokea ajelehtivansa omassa elämässään tehden huonoja valintoja. Tämä voi aiheuttaa kokemuksen, että elämä vain tapahtuu, eikä siihen voi vaikuttaa.

Tämä harjoitus keskittää huomiota siihen mitä on tässä ja nyt. Se rohkaisee sinua olemaan yhteydessä itseesi ja pysymään henkilökohtaisessa nyt-hetken kokemuksessa hetken. Tämä tarkoittaa yhteydessä olemista oman todellisuuteensa kanssa.

Harjoitus

Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta yllättävän vaikea. Aluksi tätä harjoitusta on helpoin tehdä hiljaisessa, häiriöttömässä paikassa, mutta sen voi tehdä missä hyvänsä. Eri ympäristöt saattavat tuoda mielenkiintoisia kokemuksia harjoitukseen. Aluksi yritä keskittää ajatuksesi vain siihen mistä olet tietoinen ympäristössäsi juuri nyt. Keskitä huomiosi aisteihisi ja niiden kautta välittyvään tietoon. Saatat tulla tietoiseksi ympäristösi äänistä, lämpötilasta, tuoksuista tai sisällä olevista tunteistasi. Voit käyttää apuna seuraavia lauseita, jotka voit lausua mielessäsi tai ääneen:

”Tällä hetkellä olen tietoinen, että…”

”Nyt minä olen…”

”Tässä ja nyt huomaan…”

Kokemus saattaa olla sisäinen ja sisältää tunteita tai kehon kokemuksia, ”huomaan nyt, että vatsani on jännittynyt”, tai ulkoinen, ”tässä ja nyt huomaan, että vesihana tiputtaa”.

Tämä harjoitus tuo sinut nyt-hetkessä tapahtuvaan välittömään kokemukseesi. Toki voimme muistella mennyttä ja ennakoida tulevaa, mutta tämänkin teemme nyt-hetkessä. Hetki tässä ja nyt yhdistää sinut sisäiseen maailmaasi sekä välittömään ympäristöösi, ethän voi aistia muuta kuin mikä on aistiesi ulottuvissa.

Tämä harjoitus voi nostattaa sinussa vastustusta tylsyyden tai ärtymyksen muodossa. Se voi myös herättää jopa pelon tai ahdistuksen tunteita, jos et ole tottunut kiinnittämään säännöllisesti huomiota tähän ja nyt. Ahdistus voi ilmetä tylsyytenä, kärsimättömyytenä tai väsymyksenä. Tällainen vastustuksen kokemus oman välittömän itsensä kokemisen suhteen antaa sinulle kiinnostavaa tietoa itsestäsi, eikä tarkoita, että teet jotain väärin. Voi olla hyvä idea toistaa läsnäolon harjoitus useina peräkkäisinä viikkoina ja pitää kirjaa harjoituksista, sekä siitä, mistä harjoituksen aikana tulit tietoiseksi, millaista vastustusta koit ja mitä tunsit ennen ja jälkeen harjoituksen.

Tämä yhteys omaan sisäiseen itseesi, tunteisiisi, kokemuksiisi ja välittömään ympäristöösi on tärkeä. Usein pistämme toisten tarpeet omiemme ohi miettimättä, mitä se tarkoittaa meille. Huomion kiinnittäminen tunteisiin, kokemuksiin ja ajatuksiin tässä ja nyt asettaa sinut keskiöön tarjoten tärkeää tietoa itsellesi siitä, miten voit. Olemalla säännöllisesti yhteydessä itseesi voit konsultoida itseäsi, pohtia saamaasi informaatiota ja tehdä tietoisia itsellesi hyviä valintoja.