UNI
KATSO VIDEO
UNEN TARVE
Lue teksti.
Uni on yksi keskeisin hyvinvointiin vaikuttava tekijä.
Unen tarve
Alakoululaisen unentarve on noin 8–10 tuntia. Yksilölliset vaihtelut voivat olla kuitenkin suuria. Riittävästä unesta kertoo tuntimäärää paremmin se, että herää aamulla virkeänä ja hyväntuulisena. Säännöllisyys, myös viikonloppuisin, luo pohjan hyvälle nukkumiselle.
Mihin unta tarvitaan?
Uni vaikuttaa laajasti koululaisen kasvuun ja kehitykseen. Hyvä ja riittävä uni auttaa meitä pärjäämään ja jaksamaan koulussa. Uni vaikuttaa oppimiseen ja auttaa asioiden muistiinpanemista. Lisäksi hyvin nukkuneena keskittyminen koulussa on helpompaa. Myös luovuus ja sosiaaliset taidot vaativat hyvät yöunet.
Hyvä yöuni vaikuttaa terveyteemme ja kehitykseemme. Unen huono laatu ja liian vähäinen määrä aiheuttavat pitkäaikaisen vireystilan laskua. Tällöin voimme olla uneliaita, keskittyminen voi olla vaikeaa ja tunteet voivat ailahdella. Uni vaikuttaa myös kasvuumme, unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia. Lisäksi uni vahvistaa vastustuskykyämme ja helpottaa sairauksista toipumista.
Unen vaiheet
Huolehdi, että yöunet ovat tarpeeksi pitkät, sillä uni sisältää erilaisia vaiheita ja jokaisen vaiheen tulee keritä toistua yön aikana useita kertoja.
Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa uni on pinnallista ja kevyttä. Keskivaiheen syvä uni on tärkeintä kasvun ja kehityksen kannalta. Viimeisessä REM-unen vaiheessa aivot järjestävät päivän tapahtumia ja tallentavat tietoa. REM-unen aikana näemme myös unia.
Tee unipuu ja unikysely (saat lomakkeet opettajalta).
Uni on yksi keskeisin hyvinvointiin vaikuttava tekijä.
Unen tarve
Alakoululaisen unentarve on noin 8–10 tuntia. Yksilölliset vaihtelut voivat olla kuitenkin suuria. Riittävästä unesta kertoo tuntimäärää paremmin se, että herää aamulla virkeänä ja hyväntuulisena. Säännöllisyys, myös viikonloppuisin, luo pohjan hyvälle nukkumiselle.
Mihin unta tarvitaan?
Uni vaikuttaa laajasti koululaisen kasvuun ja kehitykseen. Hyvä ja riittävä uni auttaa meitä pärjäämään ja jaksamaan koulussa. Uni vaikuttaa oppimiseen ja auttaa asioiden muistiinpanemista. Lisäksi hyvin nukkuneena keskittyminen koulussa on helpompaa. Myös luovuus ja sosiaaliset taidot vaativat hyvät yöunet.
Hyvä yöuni vaikuttaa terveyteemme ja kehitykseemme. Unen huono laatu ja liian vähäinen määrä aiheuttavat pitkäaikaisen vireystilan laskua. Tällöin voimme olla uneliaita, keskittyminen voi olla vaikeaa ja tunteet voivat ailahdella. Uni vaikuttaa myös kasvuumme, unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia. Lisäksi uni vahvistaa vastustuskykyämme ja helpottaa sairauksista toipumista.
Unen vaiheet
Huolehdi, että yöunet ovat tarpeeksi pitkät, sillä uni sisältää erilaisia vaiheita ja jokaisen vaiheen tulee keritä toistua yön aikana useita kertoja.
Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa uni on pinnallista ja kevyttä. Keskivaiheen syvä uni on tärkeintä kasvun ja kehityksen kannalta. Viimeisessä REM-unen vaiheessa aivot järjestävät päivän tapahtumia ja tallentavat tietoa. REM-unen aikana näemme myös unia.
Tee unipuu ja unikysely (saat lomakkeet opettajalta).
NUKAHTAMINEN JA UNENLAATU
Mitkä asiat helpottavat nukahtamista ja parantavat unenlaatua?
Hyvään uneen voi vaikuttaa monin tavoin. Jos sinun on vaikea nukahtaa iltaisin, tarkista, että seuraavat asiat ovat kunnossa:
- säännölliset nukkumaanmenoajat
- sopiva lämpötila makuuhuoneessa, hieman muita huoneita viileämpi on hyvä
- sopiva yövalo tai pimeys oman mieltymyksesi mukaan
- hyvä patja, peitto ja tyyny.
Myös näillä asioilla voi helpottaa nukkumista:
- Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Mieltä painavat asiat kannattaa selvittää ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä juuri ennen nukkumaanmeno.
- Syö sopiva iltapala. Nälkäisenä tai ähkyisenä ei saa nukuttua.
- Vältä kolajuomien nauttimista illalla, koska ne piristävät.
- Varaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.
Lepo ja palautuminen koulupäivästä ja harrastuksista on tärkeää jaksamisen kannalta. Unen lisäksi tarvitsemme muitakin levon ja rentoutumisen keinoja virkistäytymiseen ja jaksamiseen.
Hyviä rentoutumiskeinoja ovat esimerkiksi
- lukeminen
- musiikin kuuntelu
- ulkoilu.
Myös koulupäivän aikana on tärkeä rentoutua. Voit tehdä sen helposti esimerkiksi välitunnin aikana kavereiden kanssa leikkien ja pelaillen tai vaikka kävellen. Lisäksi voitte kokeilla yhdessä luokassa toteutettavaa rentoutusharjoitusta.
Tee seuraava rentoutusharjoitus:
https://neuvokasperhe.fi/node/263
Tee seuraava Mindfulness-harjoitus:
Hyvään uneen voi vaikuttaa monin tavoin. Jos sinun on vaikea nukahtaa iltaisin, tarkista, että seuraavat asiat ovat kunnossa:
- säännölliset nukkumaanmenoajat
- sopiva lämpötila makuuhuoneessa, hieman muita huoneita viileämpi on hyvä
- sopiva yövalo tai pimeys oman mieltymyksesi mukaan
- hyvä patja, peitto ja tyyny.
Myös näillä asioilla voi helpottaa nukkumista:
- Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Mieltä painavat asiat kannattaa selvittää ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä juuri ennen nukkumaanmeno.
- Syö sopiva iltapala. Nälkäisenä tai ähkyisenä ei saa nukuttua.
- Vältä kolajuomien nauttimista illalla, koska ne piristävät.
- Varaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.
Lepo ja palautuminen koulupäivästä ja harrastuksista on tärkeää jaksamisen kannalta. Unen lisäksi tarvitsemme muitakin levon ja rentoutumisen keinoja virkistäytymiseen ja jaksamiseen.
Hyviä rentoutumiskeinoja ovat esimerkiksi
- lukeminen
- musiikin kuuntelu
- ulkoilu.
Myös koulupäivän aikana on tärkeä rentoutua. Voit tehdä sen helposti esimerkiksi välitunnin aikana kavereiden kanssa leikkien ja pelaillen tai vaikka kävellen. Lisäksi voitte kokeilla yhdessä luokassa toteutettavaa rentoutusharjoitusta.
Tee seuraava rentoutusharjoitus:
https://neuvokasperhe.fi/node/263
Tee seuraava Mindfulness-harjoitus:
VÄSYMYS JA UNIVAJE
Lue teksti.
Väsymys ja univaje
Univaje syntyy, kun ihminen ei saa unta, vaikka sitä tarvitsisi. Univajetta voi tulla valvomisen takia tai ulkomaanmatkoilla aikaeron myötä. Tilapäiset unen häiriöt ja unenpuute ovat normaaleja ja jokainen meistä kärsii niistä jossain vaiheessa elämäänsä. Pitkäaikaisella unenpuutteella on kuitenkin monia haittavaikutuksia perustoimintoihimme.
Väsymyksen ja univajeen myötä
- ei jaksa keskittyä
- on vaikea oppia ja muistaa asioita
- luovuus katoaa
- kasvu ja kehitys voi hidastua
- tapaturmariski kasvaa
- mielialat vaihtelevat: äkkipikaisuus, ärtyneisyys, levottomuus lisääntyy
- vastustuskyky heikkenee: sairastuu helpommin
- voi esiintyä päänsärkyä ja huimausta
- paino voi nousta ruokahalun kasvaessa.
Tehkää esitys univajeesta.
Väsymys ja univaje
Univaje syntyy, kun ihminen ei saa unta, vaikka sitä tarvitsisi. Univajetta voi tulla valvomisen takia tai ulkomaanmatkoilla aikaeron myötä. Tilapäiset unen häiriöt ja unenpuute ovat normaaleja ja jokainen meistä kärsii niistä jossain vaiheessa elämäänsä. Pitkäaikaisella unenpuutteella on kuitenkin monia haittavaikutuksia perustoimintoihimme.
Väsymyksen ja univajeen myötä
- ei jaksa keskittyä
- on vaikea oppia ja muistaa asioita
- luovuus katoaa
- kasvu ja kehitys voi hidastua
- tapaturmariski kasvaa
- mielialat vaihtelevat: äkkipikaisuus, ärtyneisyys, levottomuus lisääntyy
- vastustuskyky heikkenee: sairastuu helpommin
- voi esiintyä päänsärkyä ja huimausta
- paino voi nousta ruokahalun kasvaessa.
Tehkää esitys univajeesta.