Mitkä asiat helpottavat nukahtamista ja parantavat unenlaatua?
Hyvään uneen voi vaikuttaa monin tavoin. Jos sinun on vaikea nukahtaa iltaisin, tarkista, että seuraavat asiat ovat kunnossa:
- säännölliset nukkumaanmenoajat
- sopiva lämpötila makuuhuoneessa, hieman muita huoneita viileämpi on hyvä
- sopiva yövalo tai pimeys oman mieltymyksesi mukaan
- hyvä patja, peitto ja tyyny.

Myös näillä asioilla voi helpottaa nukkumista:
- Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Mieltä painavat asiat kannattaa selvittää ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä juuri ennen nukkumaanmeno.
- Syö sopiva iltapala. Nälkäisenä tai ähkyisenä ei saa nukuttua.
- Vältä kolajuomien nauttimista illalla, koska ne piristävät.
- Varaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.


Lepo ja palautuminen koulupäivästä ja harrastuksista on tärkeää jaksamisen kannalta. Unen lisäksi tarvitsemme muitakin levon ja rentoutumisen keinoja virkistäytymiseen ja jaksamiseen.
Hyviä rentoutumiskeinoja ovat esimerkiksi
- lukeminen
- musiikin kuuntelu
- ulkoilu.

Myös koulupäivän aikana on tärkeä rentoutua. Voit tehdä sen helposti esimerkiksi välitunnin aikana kavereiden kanssa leikkien ja pelaillen tai vaikka kävellen. Lisäksi voitte kokeilla yhdessä luokassa toteutettavaa rentoutusharjoitusta.

Tee seuraava rentoutusharjoitus:
https://neuvokasperhe.fi/node/263

Tee seuraava Mindfulness-harjoitus: