Lohjan ulkoilureitit ja ladut
Lohjan lähiliikuntapaikat
Frisbeegolf Lohjalla

Kunnon portaat (Harju, Runokatu 1, 08100 Lohja)

Jos portaat eivät ole ennestään tutut

• kävele paikalle
• kävele portaita reippaasti ylös ja alas 20-30min TAI etene portaissa vaihtelevalla rytmillä (kävele 10 porrasta, juokse 10 porrasta jne.)

Tehokas porrastreeni

• 1-2x portaiden kävely alkulämmittelyksi
• Valitse 3-5 näistä ja tee 1-3 kierrosta:
• Spurtti ylös
• Polvennostokävely päkiälle nousten ylös
• Loikkien joka toiselle askelmalle ylös
• Askelkyykkykävely joka toiselle askelmalle astuen ylös
• Tasajalkahyppy (15-30 askelmaa) ylös
• Yhden jalan hypyt (4 oikealla - 4 vasemmalla, yhteensä 8-12 per jalka) ylös
• Sivuloikat (hyppy sivulle yhden portaan yli) ylös
• Sivuaskelnousut (kylki menosuuntaan, astu kahden portaan yli, vaihda toinen kylki puolivälissä) ylös
• Punnerrus portaalle (aseta kädet ylemmälle portaalle sopivan matkan päähän) x8-15
• Alas aina kävellen, pidä alhaalla tarvittaessa 30-90 sekunnin tauko
• 1-2x portaiden kävely loppuverryttelyksi TAI kävely kotiin

Netistä löytyy paljon ohjeita erilaisiin porrastreeneihin, katso esimerkiksi YouTubesta. Ota mallia esimerkiksi Lohjan Liikuntakeskuksen tai Aplicon videoista (aukeavat linkeistä).

Geokätköily

Kätköjä löytyy monista paikoista ja etsiessä voi leikkiä "aarteenmetsästystä" pienempien lasten kanssa ja vanhemmat taas voivat haastaa itseään vaikeampien kätköjen kanssa. Geocaching-sivustolta löydät ohjeet tilin luomiseen ja geokätköilyn aloittamiseen. Kätköjen etsiminen onnistuu mobiilisovelluksen avulla.

Torholan luola (Karkalintie 749-795, 08100 Lohja)

Torholan luola on Suomen pisin kuljettavissa oleva kalkkikiviluola. Se on pituudeltaan 32 metriä ja korkeuseroa suuaukon ja alimman pisteen välillä on 12 metriä. Luolan läheisyydessä on oma virallinen parkkipaikka, josta luolalle vie selkeä polku. Luolan luona on infotaulu, jossa kerrotaan paljon faktaa paikasta. Puoleen väliin asti luola on melko avara ja se kapenee selvästi loppua kohti. Luolassa on useampia saleita ja tunneleita missä laskeutua ja ryömiä. Luolaan kannattaa ottaa mukaan taskulamppu tai otsalamppu sekä pidemmälle mennessä kypärä ja vaatteet, jotka saavat likaantua.

Lisää tietoa:
Lohjan kaupunki, luontopolut
Torholan luolan luontopolun kartta
Retkipaikka.fi
Luontoon.fi