PAKOLLINEN LIIKUNTA 7-9LK (Marin ja Kaitsun ryhmät)

KUNTOPIIRI
Palauta videonpätkä (max 1min), jossa teet jompaa kumpaa alla olevista kuntopiireistä. Videolla pitää näkyä vähintään yksi liike, mutta aina parempi, jos siinä näkyy kaikki. Kirjoita palautuksen yhteyteen (kuvaukseen), kauanko sinulla meni aikaa yhteensä. Voi kirjoitella myös muuta, esim. miltä tuntui, sovelsitko liikkeitä yms.

Valitse näistä kuntopiireistä. Alla myös open video-ohjeet.

Kevyempi kuntopiiri
10min lämppä
5 kierrosta: ( 15xkyykky, 15xetunojapunnerrus, 15xpenkillenousu, 15xtasaponnistus, 15xistumaannousu)
venyttely

Raskaampi kuntopiiri
10min lämppä
5 kierrosta: ( 15xaskelkyykkyhyppy, 15xetunojapunnerrus, 15xboksihyppy, 15xpenkkidippi, 15xlinkkari)
venyttely

8lk huom!! Tee lisäksi 60min lenkki, jonka tallennat taas seurantasovelluksella, esim. Sports Tracker. Palauta kuva palautuskansioon.


VALINNAISLIIKUNTA 8LK JA 9LK (Kaitsun ja Ollin ryhmät)

Valitse itsellesi mieluinen treeni/treenit(kesto yhteensä 60min) elixian online training sivuilta. https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?gclid=Cj0KCQjw6sHzBRCbARIsAF8FMpXbXd2e7KtkPIqSOcPhIpCbie9juwnOW4Ll4qXAcupH4JukU4smxVEaAsE5EALw_wcB&gclsrc=aw.ds

Valitse näistä, miten haluat palauttaa suorituksen:

VAIHTOEHTO 1: Vastaa kysymyksiin palautuskansion PALAUTA MERKINTÄ -kohdassa.
1. Minkä treenin valitsit
2. Mikä oli treenin raskain osuus
3. Mitä eri lihasryhmiä treenissä tehtiin

VAIHTOEHTO 2: Tee videokooste liikuntasuorituksestasi (max 1min) ja palauta se palautuskansioon.

KUNTOSALIKURSSI 9LK (Kaitsun ryhmä)

Tee neljän liikkeen pyramidisarja. Liikkeet ovat:
-Kyykky, punnerrus, vatsat, selät.
Pyramidi tehdään viiden toiston nousulla ja huippu on 30. Eli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15, 10, 5
Jokaisella kierroksella tehdään määrätty määrä jokaista liikettä.

Ota suorituksestasi aika ja kuvaa nopeutettu video. Myös kuva käy jos videossa haasteita.
Palauta video/kuva ja suoritukseen kulunut aika palautuskansioon.