PAKOLLINEN LIIKUNTA 7-9LK (Marin ja Kaitsun ryhmät)

Lue ohje ensin kokonaan loppuun, ennen kuin alat tehdä!!!

OMAVALINTAINEN LIIKUNTASUORITUS

Tee 60minuutin mittainen liikuntasuoritus, johon kuuluu seuraavat asiat:
- 10 minuutin alkulämmittelu, jossa pitää hengästyä (esim. hölkkä, erilaisia hyppyjä, kevyitä lihaskuntoliikkeitä)
- 35 minuutin liikuntaosio, joka voi olla esim. frisbeegolfrata, kotijumppa, tramppahyppely, pallon potkiminen, koiran lenkitys tms.
- 15 minuutin venyttely (Täällä vinkkejä)

Valitse näistä, miten haluat palauttaa tehtäväsi.

VAIHTOEHTO 1: Vastaa kysymyksiin palautuskansion PALAUTA MERKINTÄ -kohdassa.
1. Minkälaisen alkulämmittelyn teit?
2. Mitä teit varsinaisessa liikuntaosiossa? Missä olit? Kenen kanssa?
3. Mitä eri ominaisuuksia liikuntaosiossa harjoitit (voima, kestävyys, liikkuvuus, välineenkäsittelytaidot, nopeus, kehonhallinta)
4. Luettele kaikki venyttelyliikket, jotka teit.

VAIHTOEHTO 2: Tee videokooste liikuntasuorituksestasi (max 1min) ja palauta se palautuskansioon.

8lk huom!! Tehkää tehtävä kahteen kertaan, koska teillä on kaksi liikkatuntia viikossa. Ei kahta täysin samanlaista suoritusta.


VALINNAISLIIKUNTA 8LK JA 9LK (Kaitsun ja Ollin ryhmät)

Valitse alla olevista videoloopeista vähintään 5 harjoitusta, joita harjoittelet. Valitse sellaisia harjoituksia, joita pystyt kotoa löytyvillä välineillä toteuttamaan. Saa soveltaa! Tee max 1 minuutin mittainen video harjoittelustasi ja palauta palautuskansioon. Videossa ei tarvitse näkyä kaikki liikkeet, yksikin riittää. Ja suorituksen ei tarvitse olla onnistunut. Kunhan siinä näkyy, että harjoittelet.

Tasapainotehtäviä
Pyöriviä liikkeitä permanolla (=matolla),
Permantosarjoja


KUNTOSALIKURSSI 9LK (Kaitsun ryhmä)

Valitse itsellesi mieluinen treeni/treenit(kesto yhteensä 60min) elixian online training sivuilta. https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?gclid=Cj0KCQjw6sHzBRCbARIsAF8FMpXbXd2e7KtkPIqSOcPhIpCbie9juwnOW4Ll4qXAcupH4JukU4smxVEaAsE5EALw_wcB&gclsrc=aw.ds

Valitse näistä, miten haluat palauttaa suorituksen:

VAIHTOEHTO 1: Vastaa kysymyksiin palautuskansion PALAUTA MERKINTÄ -kohdassa.
1. Minkä treenin valitsit
2. Mikä oli treenin raskain osuus
3. Mitä eri lihasryhmiä treenissä tehtiin

VAIHTOEHTO 2: Tee videokooste liikuntasuorituksestasi (max 1min) ja palauta se palautuskansioon.