Liikkuvuus
NILKAN KOUKISTUS
Nilkan liikkuvuus/voimaharjoite koukistussuuntaan
Nilkan liikkuvuusharjoite koukistussuuntaan
1. Aseta etummainen jalka kokonaan korokkeen päälle
2. Lähde työntämään polvea eteenpäin siihen asti, että kantapää pysyy kiinni alustassa ja palauta alkuasentoon
- Asetu korokkeen reunalle niin, että vain päkiä on korokkeen päällä
- Lähde laskemaan kantapäätä mahdollisimman alas ja nouse ylös
Nilkan liikkuvuusharjoite koukistussuuntaan
1. Aseta etummainen jalka kokonaan korokkeen päälle
2. Lähde työntämään polvea eteenpäin siihen asti, että kantapää pysyy kiinni alustassa ja palauta alkuasentoon
NILKAN OJENNUSLIIKKUVUUS
Nilkan liikkuvuusharjoite ojennussuuntaan
- Käy istumaan jalkojen päälle lattialle ja lähde tästä nostamaan polvia vuorotellen ylöspäin.
- Voit tehdä polvien noston myös yhtä aikaa
- Liikkeen aikana paina jalkateriä kohti alustaa ja polvia ylöspäin
SÄÄREN SISÄKIERTO
Säären sisäkiertoliikkuvuus
- Lähde kiertämään toispolviseisonnasta jalkaterää sisäänpäin niin, että polvi pysyy paikallaan.