LI2

Ohjeet

Suorita valitsemasi korvaustehtävä. Ota kuva, video, kuljettu reitti esim. sporttracker sovelluksella tehtävästä riippuen ja palauta ne palautuskansioon. Kerro myös mitä teit, milloin, missä ja miten sujui/mikä fiilis tehdessä.

Korvaustehtävä UINTI

Käy uimassa omalla ajalla seuraavan ohjelman mukaisesti:

50m vesijuoksua
50m vapaa/krooliuinnin potku laudan kanssa
50m vapaa/krooliuinnin käsiveto pulliksen kanssa
50m rintauinnin potku laudan kanssa
50m rintauinnin käsiveto pulliksen kanssa
50m selkäuinnin potku
50m selkäuinnin käsiveto pulliksen kanssa
50m krooliuintia
50m rintauintia
50m selkäuintia

yht. 500m

TAI vaihtoehtoisesti

12min uinticooper eli testaa paljonko uisit 12min aikana millä tahansa tekniikalla ja tekniikkaa saa vaihtaa

Korvaustehtävä - ulkoliikunta


A) Tutustu juoksutekniikkaan teoriassa oheisesta linkistä ja valitse rauhallinen ja tasainen lenkkimaasto- tee juoksulämmittely (katso video ja tee samat liikkeet maastossa) JUOKSULÄMMITTELY muistilista eri tekniikoista: hölkkä • polvennostojuoksu• pakarajuoksu• takaperin juoksu• sivulaukka• sivuristiaskel• saksijuoksu• triplingistä juoksuun• juoksukiihdytys. Eri juoksutekniikat ja tehtävät tuo vaihtelua tavanomaiseen lenkkeilyyn.

B) Tee pyörälenkki - jos sää sallii! Maisemat vaihtuvat pyörällä nopeammin - anna pään tuulettua.

C) Sauvakävelylenkki - valitse kuunteluun joku mukava ja/tai hyödyllinen podcast - lenkki menee kuin huomaamatta.

D) HIIT-treeni ulkona Linkki tarvitset puistonpenkin.

Juoksulämmittely

HIIT-treeni ulkona