Käy uimassa omalla ajalla seuraavan ohjelman mukaisesti:

50m vesijuoksua
50m vapaa/krooliuinnin potku laudan kanssa
50m vapaa/krooliuinnin käsiveto pulliksen kanssa
50m rintauinnin potku laudan kanssa
50m rintauinnin käsiveto pulliksen kanssa
50m selkäuinnin potku
50m selkäuinnin käsiveto pulliksen kanssa
50m krooliuintia
50m rintauintia
50m selkäuintia

yht. 500m

TAI vaihtoehtoisesti

12min uinticooper eli testaa paljonko uisit 12min aikana millä tahansa tekniikalla ja tekniikkaa saa vaihtaa