Materiaalipankki tarjoaa sinun kehollesi monipuolista liikuntaa ja voit osallistua pian synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan lihasten harjoitteita voit alkaa tehdä välittömästi synnytyksen jälkeen. Sinun ei tarvitse pohtia onko liikkuminen turvallista, koska olen tehnyt työn puolestasi. Harjoitteet sopivat kaikille huolimatta siitä, miten on liikkunut ennen raskautta tai sen aikana. 

Tavoitteenani on saada motivoitua sinua liikunnan pariin kevyin askelin ja lempein treenein. Rauhallinen tahti palatessa liikunnan pariin, takaa kehon palautumisen nopeammin ja auttaa jaksamaan uudessa vauva-arjessa. Harjoitteiden avulla voit harjoitella juuri sinulle sopivaan aikaan ja harjoituskokonaisuuksia löytyy monipuolisesti. Teen harjoitukset kanssasi videoilla alusta loppuun. Videot ovat koostettu niin, että voit koota itsellesi haluamasi harjoittelukokonaisuuden sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee, mitkä ovat päivän tuntemukset ja päivän fiilikset.

Jos haluat osallistua kaikkiin osioihin, tarvitset pyyherullan, kuminauhan, kepin (mikä vain käy, vaikka moppi) sekä pallo (lasten leikkipallo käy hyvin). Mutta ilman välineitä voi myös osallistua.

Sisältö:

• Hyvä ryhti ja syvä tuki -osion
• Suunnitelman, miten edetä (ohjeet 1-2kk / 2-4kk / 4-6kk synnytyksen jälkeen)
• Lantionpohjan lihakset
  • Tunnistusharjoitteet sekä harjoitteluohjeet
• Kolme erilaista lämmittelyä kehollesi
  • Oman kehon painolla
  • Kuminauhalla
  • Kepillä
• Viisi erilaista treeniä koko kehollesi
  • Oman kehon painolla
  • Kuminauhalla
  • Kepillä
  • Pallolla
  • Liikkuvuus ja kehonhuolto
• Vahvistusta keskivartaloon -osion
• Niska-hartiajumpan
• Erkaumasta eroon -osion
• Liikkuvuusharjoitteita
• Kehonhuoltoharjoitteita
• Rentoutusharjoitteita
• Extraharjoitteet
  • Häpyluuliitoksen vahvistus
  • Liitoskivut synnytyksen jälkeen 
  • Lisää liikkuvuutta kehoon

Kärsitkö selkäkivuista, erkaumasta tai ehkä virtsankarkailusta? Näihin kaikkiin vaivoihin löytyy onneksi apua. Raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa äideille monia ikäviä vaivoja, mutta onneksi lähes kaikkeen auttaa oikeaoppinen ja turvallinen liikunta ja kuntoutus. Huolehditaan itsestämme ja arki lapsen syntymän jälkeen helpottuu hyvinvoivan äidin myötä. Jaksat paremmin viettää aikaa vauvan kanssa ja kantaa vauvaa terveen kehon voimalla.



Harjoitteet on suunnattu äideille, joilla on

• synnytyksestä 1-6kk aikaa TAI
• toiveena tehdä monipuolista jumppaa kotona TAI
• haasteita palata liikunnan pariin tai aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen TAI
• epäselvyyksiä miten tulisi liikkua turvallisesti ja monipuolisesti synnytyksen jälkeen TAI
• synnytyksestä on jo pidempi aika, mutta vatsa tuntuu pömpöttävän, selkäkivut vaivaavat (erityisesti alaselkä) tai erkaumaa tuntuisi edelleen olevan 

Saat kaiken materiaalin käyttöösi koko 5kk ajaksi. 

Videoiden koko ei suosi skaalausta isolle ruudulle, esimerkiksi television ruudulle. Parhaimmillaan videot ovat tabletin ja puhelimen näytöllä.