Tämä materiaalipankki sopii jokaiselle, joka haluaa tehdä nopeat ja tehokkaat treenit milloin tahansa.

Tarjoan sinulle monipuolista liikuntaa koko kehollesi. Sinun ei tarvitse pohtia onko liikkuminen turvallista, koska olen tehnyt työn puolestasi. Harjoitteet sopivat kaikille huolimatta siitä, miten on liikkunut ennen. 

Tavoitteenani on saada motivoitua sinua liikunnan pariin kevyin askelin ja lempein treenein. Materiaalipankki kuitenkin tarjoaa myös astetta rankempaa treeniä tabata -tyylisesti. Tabatatreeni on HIIT-tyyppistä treeniä (High Intensity Interval Training) koko keholle, jossa poltat rasvaa, kohotat lihaskuntoa, lisäät kestävyyttä ja samalla kiihdytät aineenvaihduntaasi. Pankki sisältää myös kevyempiä treenikokonaisuuksia, joista voit halutessasi aloittaa ja ajan kanssa siirtyä tabatatreeneihin kasvattaen niiden pituutta mielesi mukaan.

Sisältö on suunnattu heille, joilla on

• halu kehittää vahvempi keskivartalo, parantaa ryhtiä ja saada tukea keskivartaloon  TAI
• synnytyksestä 2kk aikaa TAI
• toiveena tehdä monipuolista jumppaa kotona TAI
• haasteita palata liikunnan pariin tai aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen TAI
• epäselvyyksiä miten tulisi liikkua turvallisesti ja monipuolisesti synnytyksen jälkeen TAI
• synnytyksestä on jo pidempi aika ja mielenkiintoa tehdä treenejä, joissa polttaa tehokkaasti rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisää kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa
• HUOM! Pankki sopii kaikille, myös miehille

Harjoitteiden avulla voit harjoitella juuri sinulle sopivaan aikaan ja harjoituskokonaisuuksia löytyy monipuolisesti. Teen harjoitukset kanssasi videoilla alusta loppuun. Videot ovat koostettu niin, että voit koota itsellesi haluamasi harjoittelukokonaisuuden sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee, mitkä ovat päivän tuntemukset ja päivän fiilikset. Tabataosioita löytyy yhteensä 62, joista voit halutessasi koostaa juuri sellaisia treenejä, mikä itsellesi sopii parhaiten. Treenien kesto vaihtelee 9min-30min välillä.

Jos haluat osallistua kaikkiin osioihin, tarvitset pyyherullan, kuminauhan, kepin (mikä vain käy, vaikka moppi), kevyet käsipainot (1-2kg, myös täytetyt 0,5l vesipullotkin käyvät), kahvakuula ja villasukat. Osioista löytyy myös treeni lapsen, kahvakuulan ja villasukkien kanssa. Mutta ilman välineitä voi myös osallistua. Suurin osa tabatatreeneistä tehdään ilman välineitä.

Sisältö:

• Hyvä ryhti ja syvä tuki -osion
• Lantionpohjan lihakset
  • Tunnistusharjoitteet sekä harjoitteluohjeet
• Kolme erilaista lämmittelyä kehollesi
  • Oman kehon painolla
  • Kuminauhalla
  • Kepillä
• Kolme erilaista treeniä koko kehollesi
  • Oman kehon painolla
  • Kuminauhalla
  • Kepillä
• 9min kestoisia tabatatreenejä yhteensä 62 erilaista
  • • Taso I, kevyt
    • Taso II, keskitaso
    • Taso III, raskas
• Vatsalihasten erkauma
  • Erkauman testausohjeet
  • Tason I harjoitteet
  • Tason II harjoitteet
• Liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteita
• Extraharjoitteet
  • Niska-hartiajumppa
  • Lantionpohjan lihasten rentoutusharjoitteet
  • Lisää liikkuvuutta nopeasti -vinkki

Huolehditaan itsestämme ja arki helpottuu hyvinvoinnin myötä.

Videoiden koko ei suosi skaalausta isolle ruudulle, esimerkiksi television ruudulle. Parhaimmillaan videot ovat tabletin ja puhelimen näytöllä.