1. Mene linkeistä ”Ruokapäiväkirjaan”. Täytä pyydetyt tiedot sen päivän mukaan, jonka ruuat olet kirjannut ylös. Klikkaa lopusta ”siirry ruokapäiväkirjaan”.

2. Sanan ”ravintosisältö” alla näkyy kulutuksesi kyseisenä päivänä, ota se ylös.

3. Laske laskurilla syömiesi ruokien kcal-määrä. Ota se ylös.

4. Olivatko kuluttamasi ja saamasi kalorit tasapainossa?

5. Piirrä vihkoosi myös ympyrädiagrammi, jossa näkyy syömiesi hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osuus (sivun vasen yläreuna: tilanne).

6. Vastasiko ympyrädiagrammisi suosituksia? (Suositus: hiilihydraatteja 50-60 %, proteiineja 10-20 %, rasvaa 20-30 %.

7. Siirry lisätehtäviin.