MISTÄ vitkuttelu johtuu?
Ruotsissa Uppsalan yliopiston apulaisprofessori Alexander Rozental tutkii prokrastinaation (= tieteellinen nimitys vitkuttelulle) hoitoa. Hänen mukaansa ilmiölle on kaksi, toisistaan erillistä syytä. Niistä ensimmäinen on motivaation ongelma. Jos emme yksinkertaisesti halua tehdä jotain, on toimeen tarttuminen vaikeaa. Tällöin kannattaa Rozentalin mukaan tehdä yksinkertainen hyötyjen ja haittojen vertailu. ”Sillä voi sitten selvittää, kannattaako asia tehdä vai ei”, Rozental sanoo. ---
VITKUTTELU kärjistyy hankalaksi, jos siitä kärsivä ei saa aloitettua tarpeelliseksi koettua tehtävää. Siroisin mukaan silloin kyse on tunnepuolen ongelmasta sekä epärealistisista tulevaisuuden odotuksista. ”Vitkuttelemme, kun pelkäämme. Hyvin tyypillistä on pelätä esimerkiksi epäonnistumista. Sitten ei tee mieli aloittaa ollenkaan.”
Toisaalta lähtemisen välttely voi liittyä myös siihen, että ihminen pelkää kuulevansa vaikkapa hammaslääkäriltä huonoja uutisia hampaistaan. Tai että iltalenkillä on todennäköisesti koleaa ja muutenkin ikävää. Vitkuttelija yrittää selvitä tilanteesta ajattelemalla, että huomenna hän on tarmokkaampi. ”Voi sitten pohtia, kuinka realistinen tällainen ajatus on. Yleensä emme muutu nopeasti.”
Sen sijaan vitkutellessa kannattaa kysyä itseltään, mikä tehtävässä ahdistaa. ”Pelkomme ovat yleensä suhteettomia. Virheetkin ovat inhimillisiä ja ihmiset yleensä ymmärtäväisiä”, Sirois sanoo.
"Vitkuttelusta kärsivät usein myös prokrastinoinnista itsestään. Tämä on aivan turhaa. Kannattaa olla itselleen armollinen. Epämiellyttävät tunteet ovat inhimillisiä, mutta ne menevät ohi, jos niille ei tarvitse antaa valtaa." tutkija Fuschia Sirois Sheffieldin yliopistosta
Näin torjut vitkuttelua
- Selvitä ensin, halutako oikeasti tehdä työn.
- Mieti, mikä työn aloittamisessa ahdistaa.
- Aseta tavoiteaika, johon mennessä työn pitää valmistua
- Pilko työ hallittaviin osiin. Penestä on helpointa aloittaa.
Luo mahdollisimman häiriötön ilmapiiri.
Lähde: HS 22.11.2021 Juha Merimaan artikkeli Vitkuttelu voi kieliä tunnepuolen ongelmasta – vaikean tehtävän aloittamiseen on kuitenkin keinoja
