LÄHIOPETUS Työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen

Suoritus ja arviointi

Kurssin suoritus
  • Kurssilla on oppimistehtäviä ja käytännön harjoitteita kurssin teemaan liittyen -kokoa kirjalliset tehtävät yhdeksi tiedostoksi ja palauta Pedanetin palautuskansioon kurssin päätteeksi, josta opettaja pääsee tehtävät lukemaan ja arvioimaan.
  • Kurssin oppimistehtävien hyväksytysti suorittaminen.
  • Kurssipohdinnan palautus.

Kurssin arviointi
  •  Kurssin arviointi arvosanalla1 – 5, K (kesken).


Poissaoloista
  • ilmoita poissaolostasi opettajalle.,
  • kurssin loppupuolella, varmista, että olet tehnyt kaikki kurssin tehtävät.
  • tarvittaessa keskustele poissaoloista opettajan kanssa kurssin suorittamiseen liittyen.

Kurssisisältö.docx


28.10. Johdanto työkykyyn ja -hyvinvointiin

  • Arvioi omaa työkykyä ja hyvinvointiasi -kyselyn avulla.
  • Kysely on henkilökohtainen, joten teet sen itseäsi varten.
  • Kirjoita kyselyn pohjalta koontiteksti, mitä hyvää ja mitä kehitettävää sinulla on tiedoissa, taidoissa tai toteutuksessa oman työkyvyn ja hyvinvoinnin edistämiseksi.

    Määrittele käsitteet, vastaa kirjallisesti:
  • terveys
  • hyvinvointi
  • työkyky / toimintakyky

Liitteet:

Työkyky ja hyvinvointi -kysely

11.11. Mielenterveys, fyysinen terveys ja omat vaikutusmahdollisuudet

Mitä mielenterveys on? -video
  • määrittele, mitä tarkoittaa mielenterveys?

Työelämän hyvinvointia rakennetaan joka päivä - MIELI ry
Tutustu sivustoon ja vastaa kysymyksiin:
  • Millaiset asiat ja teot työpäivän aikana tukevat mielen hyvinvointia?
  • Mitä tarkoitetaan käsitteella työn imu?
  • Miten voit itse olla edistämässä työpaikallasi omaa ja työkavereidesi mielen hyvinvointia?
  • Mikä on itsellesi arjessa suurin mielenterveyttä tukeva valinta tai teko? Perustele. 

Mielenterveyttä voi vahvistaa -video

Laadi mindmap ”työntekijän hyvinvointi”.

  • Kerää mindmapiin tietoa työntekijän hyvinvointiin vaikuttavista asioista: liikunnasta, ravinnosta, unesta, päihteistä, sosiaalisista suhteista ja taloudellisista tekijöistä.
  • Mitä ja millaisia tekoja ja valintoja työntekijän tulisi tehdä, että hänen työnkykynsä ja-hyvinvointinsa olisi mahdollisimman hyvässä tasapainossa?
  • Erottele tekijät: mihin hyvinvointia ja työkykyä koskeviin asioihin työntekijä voi itse vaikuttaa / mihin ei voi vaikuttaa.

18.11. Liikunnasta hyvinvointia

Taukojumppa työpäivään

Osallistuit alkutunnista yhteiseen liikunnalliseen harjoitukseen, jossa harjoitettiin kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta.
Harjoituksen jälkeen, pohdi omaa fyysistä kuntoasi:

  • Millainen mieli sinulla oli liikuntasuorituksen jälkeen?
  • Mitä havaitsit omasta kunnostasi?
  • Mikä osa harjoituksesta tuntui hyödylliseltä tulevaa työtä ajatellen?
  • Miten voisit lisätä liikuntaa arkeesi?


Tutustu sivustoon: Aikuisten liikkumisen suositus - UKK-instituutti
ja katso video Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille

Vastaa kysymyksiin:
Miten ja kuinka paljon aikuisen tulisi liikkua viikossa?
Tee itsellesi pieni suunnitelma päivittäistä liikkumistasi varten, apuja löydät tämän linkin takaa:
Liikettä pienissä pätkissä pitkin päivää - UKK-instituutti

Ergonomia ja turvallisuus
Opetus ja kasvatus - Työturvallisuuskeskus

25.11. Ravinnosta terveyttä

Kirjoita malliesimerkki päivittäisestä ruokavaliostasi. Millaista ruokaa syöt ja millainen ruokarytmisi on?
Lue Ravitsemussuositukset ja vertaa omaa ravitsemustasi suositukseen.
  • Mitä hyvää ja mitä kehitettävää ravitsemuksessasi on? 
  • Ravinnolla on suuri merkitys ihmisen kokonaishyvinvoinnin kannalta! Perustele, miksi tämä väite pitää paikkansa. 

Työikäiset - Ruokavirasto
Tutustu sivustoon, lue ja vastaa kysymyksiin:
  • Mitä kehitettävää työikäisten ravitsemuksessa olisi?
  • Miten työikäisten hyvää ravitsemusta voidaan tukea?

Lautasmallit - Ruokavirasto
  • Miten arvioit omaa lautasmalliasi suhteessa ruokaviraston esimerkkiin lautasmallista?

2.12. Päihteettömyys ja seksuaalisuus

Testaa omaa pähteiden käyttöäsi erilaisten testien avulla:
Testit ja laskurit - Päihdelinkki

Katso video:
Miten päihteet vaikuttavat?

Savuton ja nikotiiniton elämä - Hengitysliitto
Etusivu - Päihdelinkki
Tutustu yllä oleviin sivustoihin ja tee mindmap päihteettömyyden hyödyistä yksin tai parin kanssa. 


Seksuaalinen hyvinvointi - Väestöliitto.fi
Tutustu yllä olevaan sivustoon ja pohdi seuraavia kysymyksiä itsenäisesti:
Mitä on seksuaaliterveys?
Miten mitataan seksuaalista hyvinvointia?
Mitä on seksuaalinen häirintä? Miten neuvoisit työkaveriasi toimimaan, jos hän kertoisi kohdanneensa seksuaalista häirintää?
Mistä voit saada neuvoa ja tukea seksuallisuutta käsitteleviin kysymyksiin?

9.12. Unesta ja palautumisesta hyvinvointia

Alkulämmittelynä, testaa omia tottumuksia unesta, levosta, päivärytmistä:
Testit - Uni ja lepo

Tutustu sivustoihin ja lue:
Palauttava uni - MIELI ry
Vinkkejä parempaan uneen – Uniliitto

Vastaa kysymyksiin:
Millainen nukkuja olet?
Miksi uni on tärkeä hyvinvoinnin mittari?
Mitä hyvää löydät unitottumuksistasi, mitä kehitettävää unitottumuksissasi on?
Esittele 5 vinkkiä hyvään uneen.


Palaudutko riittävästi? | Mielenterveystalo.fi
Palautumisen tärkeys - Liikkuva työelämä
Tutustu sivustoihin, lue ja vastaa kysymyksiin:
Mitä palautumisella tarkoitetaan?
Miten voit palautua työpäivän aikana?
Miten työnantaja voi tukea palautumistasi?

Miten sinä palaudut? Esittele kolme sinulle sopivinta tapaa palautua työstä ja ehkäistäksesi stressiä.

Rentoutusharjoitus:
🌙 Kehon rentoutus - Revontuli-rentoutus 💤

16.12. Hyvinvointisuunnitelma

Luo itsellesi hyvinvointisuunnitelma, jossa huomioit kurssilla käsitellyt asiat. Hyödynnä kurssin aikana käsitellyt asiat ja tekemäsi tehtävät.

Esittele hyvinvointisuunnitelmassa, kuinka toteutat ja edistät omaa työkykyä ja hyvinvointia, niin että olet mahdollisimman terve ja hyvinvoiva.

Aikaa hyvinvointisuunnitelman laatimiselle on 90 min, eli kaksi oppituntia, joten suhteuta suunnitelman työstäminen annettuun aikaan. 

Hyvinvointisuunnitelmassa huomioitavia teemoja ja aiheita:
  • liikunta
  • ravitsemus
  • uni ja palautuminen
  • mielen hyvinvointi
  • ergonomia
  • päihteettömyys 
  • seksuaaliterveys ja ihmissuhteet
  • opiskelu- ja työkyvyn ylläpitämisen keinot

Toteuta suunnitelma valitsemallasi tavalla; Powerpoint, Canva, Mindmap, Posteri -valitse sinulle sopivin. Voit liittää suunnitelmaan mukaan kuvia ja musiikkia. 

Lopuksi arvioi omaa oppimistasi kurssilla lyhyen kyselyn avulla -saat sen opettajalta! 

Liitteet:

Kurssin itsearviointi

Kurssin tehtävien palautuskansio

  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki
  • Palauta äänitallenne

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.