Uni

Tavoitteet: 
- ymmärtää unen ja rentoutumisen merkitys hyvinvoinnille
- havainnoida unen ja rentoutumisen vaikutusta sinun asettamaasi tavoiteeseen

 
Unen merkitys:

  • Unen aikana voimat palautuvat, kun olet fyysisesti rasittanut itseäsi. Esimerkiksi vammojen paraneminen nopeutuu unen aikana.
  • Nukkuminen parantaa myös vastustuskykyä, flunssa ei tule niin helposti. Kipeänä kannattaa nukkua enemmän!
  • Aivot tarvitsevat unta palautuakseen ja työstävät päivän aikaisia tapahtumia.
  • Valveilla oppimasi asiat ja taidot jalostuvat unen aikana.
  • Hyvä yöuni tulee hyvästä päivästä.
Katso:
https://areena.yle.fi/1-3966039

Vuorotyö:
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2017/02/20/miten-voi-minimoida-vuorotyon-haitat​

Miten voin vaikuttaa uneen ja rentoutumiseen:
  • Pidä unirytmisi säännöllisenä. Nukkumaanmeno- ja heräämisajat saisivat vaihdella enintään tunnin.
  • Nuku vähintään 7-8 tuntia, mieluiten 9 tuntia.
  • Järjestä itsellesi rauhallinen nukkumispaikka, joka ei ole liian lämmin
  • Tuuleta ja pese lakanat, peitot ja tyynyt säännöllisesti.
  • Elämäntavoilla ja ihmissuhteilla on vaikutusta: Kun syöt terveellisesti ja monipuolisesti, liikut riittävästi sekä juttelet asioistasi jonkun kanssa, nukut ehkä paremmin.
  • Voit harjoitella omien ajatusten ja tunteiden käsittelyä samoin kuin harjoittelet jotain liikuntataitoa. Jos ongelmat jäävät miettimättä päivällä, ne tunkeutuvat mieleen yöllä.
  • Joka päivään tulisi kuulua rentoutumista ja mukavaa tekemistä.
  • Voit harjoitella omaa rentoutumista samoin kuin harjoittelet liikuntataitoa. Voit miettiä ja kokeilla, mikä auttaa sinua rentoutumaan.