12 − 15

Tässä ikävaiheessa:
1. systemaattinen harjoittelu ja urheilullinen elämäntapa
2. lajitaitojen kehittäminen
3. fyysisten ominaisuuksien kehittäminen

VIELÄKIN EHTII, KUN ON MONIPUOLINEN TAUSTA, PAINOTUS LAJITAITOIHIN

Seuravalmennus: nuorten valmennusryhmä, harjoituskeskuksen hyödyntäminen, yhteistyön aloittaminen liiton valmentajien kanssa

Urheilupainotteinen yläaste

Alueleiritys, kesäleirit

10-20 pvää / vuosi

Liiton lahjakkuuksien kartoitusleirit 6-9 pv / vuosi

Muu ohjattu/ohjelmoitu: painivalmennusta tukevat lajit ja tekniikat, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto, yleisurheilu

Kasvatuksellinen Urheilijaksi kasvaminen (kuormitus, ravinto, lepo), sosiaalisten suhteiden merkityksen kasvu

Fyysiset ominaisuudet nopeutta, ketteryyttä voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja lajiominaisuuksia kehittäviä harjoitteita (edelliset + käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne.)

Keppijumppaa, kevyttä levytankoharjoittelua

Fyysiset toimintaradat

Taito-ominaisuudet: lajitaidot yleistaidot

Suhde laji 40-50 / yleinen 50-60

Taktiset taidot: etsii taktisia ratkaisuja ottelun yksittäisiin tilanteisiin, osaa liikuttaa ja tehdä paikkoja itse sekä valita tarkoituksen mukaisen toiminnon,osaa eliminoida jo vastustajien parhaat liikkeet

12 − 15

Urheilija

• tavoite huipulle
• intohimo harjoitella ja kehittyä

Valmentaja/-t

• henkinen yhteys urheilijoihin
• pitkäjännitteinen toiminta
• kokonaisvaltainen osaaminen
• mahd. useita seuravalmentajia

Vanhemmat

• kannustaminen
• kontakti ja välittäminen
• ravinnon ja levon järjestäminen

Kaveripiiri

• ”voi olla ehkä muitakin kuin urheilukavereita”

Hieroja/fysioterapeutti

• lihashuolto

opastus ja ennaltaehkäisy

50/50 %

70/30 %

12-15 krt / vko

20 h liikuntaa ja urheilua

4-5 krt / 7-10 h

3-4 krt / 5-8 h

2-3 krt / 2-4 h

1000 h / v

8-14 kilpailua/vuosi
20-30 ottelua/vuosi
2-3 isompaa kilpailua
kv. kokemus

12 − 15

Terveystarkastus
Lihastasapaino
Lihaskunto
Nopeus
Kestävyys (perustesti)
Keskittymis- ja mielikuvaharjoittelu osana valmentautumista
Psyykkisen valmentautumisen perusteet

SM-taso ikäluokassa

• ikäkausikisat
• SM-kisat

ikäluokan kv. turnaukset

JUHA AHOKAS ”Löysin tieni painisalille 15 –vuotiaana, mutta olin sitä ennen harrastanut monipuolisesti liikuntaa, mm jääkiekkoa. Kehityin nopeasti ja minut valittiin jo 19 –vuotiaana Soulin Olympialaisiin 1988. Uralleni mahtui yhteensä neljät olympialaiset urheilijana.”