JOS SINULLA ON RÄSTISSÄ ESPANJAN TEHTÄVIÄ, TEE NE. OPE LAITTAA KESKIVIIKKONA 29.4. KAIKILLE NIILLE , JOILLA ON RÄSTEJÄ, HENKILÖKOHTAISEN VIESTIN, JOSSA ON OHJE RÄSTIEN TEKOON.

JOS SINULLA EI OLE RÄSTEJÄ, TEE TÄMÄN OHJEEN MUKAAN. MYÖS SINÄ SAIT WILMASSA VIESTIN, MUTTA SIINÄ KERROTTIIN, ETTÄ SINULLA EI OLE RÄSTEJÄ.

Ei liveä tällä viikolla.

tuntien teema: liikunta ja hyvinvointi espanjalla höystettynä

Jos et voi liikkua esim. jonkin vamman takia, ota opeen yhteyttä ja mietitään ratkaisu.

tuntien sisältö

1. yoga o paseo/jogging
2. lomake


Valitse, teetkö 1A vai 1B. Voit myös tehdä molemmat. 


1. yoga o paseo/jogging



A. YOGA

Tee joogaharjoitus tämän Youtube-videon avulla.

Kaikki voivat tehdä tämän joogaharjoituksen, sillä se on suunniteltu myös aloittelijoille. Sinun ei siis tarvitse olla harjoitellut joogaa aiemmin. Tämä joogaharjoitus on lempeä. Unohda suorittamispaineet ja tee rauhallisesti ja pehmeästi ohjeen mukaan. 😊 Muista, että vähemmän on usein enemmän.

Jos sinulla on jumppamatto, voit ottaa sen allesi. Jos ei ole, voit käyttää isoa pyyhettä tai ihan vain mattoa pehmukkeena. Onhan sinulla päällä mukavat vaatteet, joissa on helppo hieman liikkua?

Katso ja kuuntele ohjetta eli tee videon tahtiin. Muista, että voit pysäyttää videon tai katsoa kohdan uudestaan. 

Tärkeää: jos tunnet kipua tai epämiellyttävää tunnetta jossakin liikkeessä, ota lempeämpi asento tai pura asento kokonaan. Minkään liikkeen ei pidä tuntua ikävältä tai epämiellyttävältä. Liikkeet ovat tässä harjoituksessa kuitenkin yksinkertaisia ja lempeitä: kun teet mallin mukaan, tämän pitäisi sopia kaikille, jos sinulla ei ole vammoja tai muuta erityistä huomioitavaa. 

​​



B. PASEO/JOGGING

Tarvitset lenkkarit ja lenkkivaatteet sekä Spotifyn kuulokkeista soimaan.

Lähde siis 20-30 minuutin (tai pidemmälle!) lenkille kävelemään tai hölkkäämään.

Kuuntele samalla espanjankielistä musiikkia. Kuuntele jotakin näistä listoista tai vaihtoehtoisesti jotakin itse löytämääsi listaa. 

reggae: https://open.spotify.com/playlist/4YmxPZNzOgCVvmmNtpYQ3f?si=AsnVCGVXQySZ7twiJaObVw 

rock: https://open.spotify.com/playlist/6LCQm31qwwZdIGdKjnHE6x?si=fQGU1KQRRTyL1jtAQNkmlw 

latinohittejä 2010-2020: https://open.spotify.com/playlist/2xBE4zOrMdJBBr14IQtrJg?si=3T9plHDqQBesB34fCwMwVQ 

party: https://open.spotify.com/playlist/7zUtkqQej6g81BKfFt2hen?si=cRR-XsTzQ1idcMD8trPXig

hitit 2020: https://open.spotify.com/playlist/5khoF3ksobwfVwOazDqpqI?si=Zm5jHlvgTt6XSpfQpS2tWg 

espanjanhittejä: https://open.spotify.com/playlist/1gRYYbLhK57m7C53bMtkpE?si=Epa20AWgTkeG4TvKD5D6KQ

metal: https://open.spotify.com/playlist/4TYZAIzeUuwuuhsKz8KCPD?si=NTiNY79ST16QUaynx6gm1w 


2. lomake

Kun olet tehnyt kohdan 1 eli joogannut ja/tai lenkkeillyt, ota ensin itsellesi viisi minuuttia aikaa tekemättä yhtään mitään.

Laita puhelin älä häiritse tilaan, ettei se kilise viestejä yms. ja laita viisi minuuttia ajastimeen.

Näiden viiden minuutin aikana ole paikallasi lattialla maaten tai mukavassa istuma-asennossa. Sulje silmät ja tunnustele, millainen fiilis ja tuntuma kehossasi on harjoituksen jälkeen. Käy läpi kaikki kehonosat: miltä jalkaterät tuntuvat? Entä nilkat, sääret, reidet? Vatsa, rinta, kaula, pää? Käsivarret, ranteet, kädet? Selkä, niska? "Skannaile" siis kehosi läpi hiljaa paikallaan maaten. Loppuajan voit vain olla.

Kun viisi minuuttia on kulunut, täydennä tämä lomake.

Sitten espanjan hommat on taputeltu tältä viikolta.

‎¡Feliz vappu! o sea ‎¡feliz primero de mayo! 🎈