Kylkilankkuharjoite 2.0 (0.1sek ja 0.30)

1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana
2. Pumppaa alempaa jalkaa maahan ja takaisin kiinni päällimäiseen jalkaan

Kylkilankkuharjoite 2.0 kierrolla (0.20sek)

1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana
2. Kierrä vartaloa maata kohti ja palaa aloitusasentoon

Kylkilankkuharjoite 2.0 polven koukistuksella (0.40sek)

1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana
2. Koukista alemman jalan polvi ja suorista jalka

Kylkilankkuharjoite 2.0 lantion nostolla ja laskulla (0.50sek)

1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana
2. Pidä jalan lähellä toisiaan ja pumppaa ylös-alas suunnassa lantiota kohti alustaa ja kattoa

Vältä huojumista sivuttaissuunnassa/kiertymistä eteen/taakse

​

Copenhagen kaverin avustuksella

1. Asetu kylkilankkuun niin, että kaveri ottaa kiinni polven sisäpuolelta. Nosta lantio irti alustasta. Lähde nostamaan alempaa jalkaa kohti toista jalkaa
2. Toisessa versiossa kaveri ottaa kiinni nilkasta ja muuten toistetaan sama (haastavampi)
3. Pidä liikkeen aikana lantio mahdollisimman korkealla