Nordic hamstring

1. Polviseisonnasta kippaa lantio alle ja lähde laskeutumaan kohti lattiaa
2. Laskeuduttaessa jarruta liikettä niin pitkälle kuin mahdollista
3. Älä päästä liikkeen aikana selkää notkolle
4. Toisessa versiossa toista sama, mutta laskeudu niin alas, että pystyt palauttamaan liikkeen hallitusti ylös