Takareiden voimaharjoite

1. Selinmakuulta lantionnosto, jonka jälkeen lähde jarruttamaan jalkoja suoraksi ja tuo jalat ylös
2. Liikkeen aikana pidä paino kantapäillä ja pidä lantio koko ajan ylhäällä
3. Toisessa versiossa tee jarruttava vaihe yhdellä jalalla ja nouse ylös kahdella jalalla