Pakaraharjoite ojennussuuntaan

1. Konttausasennosta aseta pallo pakaran ja kantapään väliin. Käy kyynärnojaan ja ojenna vapaa jalka suoraksi.
2. Lähde nostamaan vapaata jalkaa suorana ylöspäin
3. Toisessa versiossa jätä pallo pois. Lähde nostamaan vapaata jalkaa suorana ylöspäin ja huolehdi, että pakara ei lähde irtoamaan kantapäästä