Pakaraharjoite

1. Kylkilankusta aseta jalat päällekkäin polvet koukistettuina ja nosta lantio ylös
2. Lähde avaamaan päällimmäistä jalkaa ulkokiertoon ja pidä jalkaterät yhdessä.
3. Toisessa variaatiossa suorista päällimmäinen jalka ja lähde nostamaan jalkaa kohti kattoa.
4. Kolmannessa variaatiossa tuo jalka suoraksi vartalon etupuolelle ja lähde nostamaan jalkaa kohti kattoa
5. Pidä liikkeiden aikana lantio korkealla.