Peruslantionnosto kahdella ja yhdellä jalalla

1. Selinmakuulta nosta lantio ilmaan
Progressiona toista sama yhdellä jalalla pitäen toista jalkaa ilmassa

​

Lantionnostovariaatiot

1. Nosta lantio ja yläasennossa suorista vuorotellen jalkoja suoraksi
2. Nosta lantio ja tee nopea askellus
3. Ota kuminauha toiseen käteen niin, että vetosuunta on takaapäin. Nosta se jalka ylös, jonka puoleisessa kädessä sinulla on kuminauha