Lapapunnerrus variaatiot

1. Asetu konttausasentoon niin, että polvet ovat lantion alla ja kädet olkapäiden alla kohtisuoraan
2. Ensimmäisessä variaatiossa tee työntö lapojen väliin
3. Toisessa variaatiossa nosta polvia hieman irti alustasta ja tee työntö lapojen väliin
4. Kolmannessa variaatiossa vie polvia taaksepäin ja tee työntö lapojen väliin
5. Neljännessä variaatiossa tee punnerrusasennosta työntö lapojen väliin
6. Muista säilyttää alaselän neutraali asento jokaisessa variaatiossa