Konttausasennosta rintarangan kierto

1. Asetu konttausasentoon ranteet olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla
2. Puikkaa toinen käsi lattiaa pitkin toisen puolen käden ja polven välistä pitkälle sivulle
3. Palauta liike rauhallisesti aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle (Huom. Voit myös kiertää käden puikkauksen jälkeen kohti kattoa)
4.Voit lisätä liikkeeseen tukikäden kierron kohti kattoa ala-asennossa

Rintarangan kierto yhdistettynä lähentäjän liikkuvuusharjoitteeseen kuminauhalla (0.25)

1. Konttausasennosta suorista toinen jalka sivulle, jalkaterä maassa tai varpaat kattoa kohti
2. Pumppaa painoa taakse kohti kantapäätä, tarvittaessa vie jalkoja kauemmas toisistaan lisätäksesi venytyksen tunnetta
3. Voit lisätä liikkeeseen kierron rintarangalle

Progressiona voit käyttää kuminauhaa, lisäpainoja käsissä

​