Alkuasento: Asetu punnerrusasentoon. Pidä keho suorana ja vahvana ja kädet hartioita leveämmällä.

Liike: Käytä rinta lattiassa ja punnerra itsesi suorille käsille. Käytä toinen polvi sivukautta lähellä kyynärpäätä. Palauta jalka suoraksi lattiaan ja punnerra. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle.

Missä tuntuu: Rintalihaksissa, olkapäissä, olkavarsissa, keskikehossa ja jaloissa.

(lähde terveys.fi)