Alkuasento: Asetu lattialle lankkuasentoon suorille käsille. 

Liike: Tuo polvia vuorotellen reippaassa tahdissa rinnan alle. Ylä keho joustaa mukana, mutta keskikeho on vahva. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Missä tuntuu: Keskikehon syvissä lihaksissa, jaloissa, olkavarsissa. Liike hengästyttää.

(lähde terve.fi)