2.11. Liikuntatunnit
8.10-9.45 7 BD pojat - Uinti
Altaasta on varattu kaistat 5 ja 6 klo 8.20-9.05. Pojat kokoontuvat aamulla Pyynikin uimahallin kahvioon. Tässä on hyvä ottaa kaikilta nimet ylös. Kun tulet aulaan pyydä henkilökunnalta 16+1 korttia Fistalle ja allekirjoita muistio. Oppilaat tietävät miten märkätiloissa toimitaan, mutta on hyvä muistuttaa, että peseytyminen tehdään ilman uimahousuja. Jaa ensiksi kortit niille joilla on kaikki kunnossa ja he ovat valmiita siirtymään pukemaan. Ryhmässä on aina niitä, jotka ovat unohtaneet tai "unohtaneet" uimakamppeet kotiin, joten näitä voi ensisijassa ohjeistaa vuokraamaan omakustanteisesti kahviosta vuokrauimahousut 5€ hintaan. Heitä voi rohkaista lainaamaan kaverilta tuon summan jos rahaa ei ole. Tähän mennessä kukaan ei ole ilmoittautunut kipeäksi, mutta heitäkin luultavasti aamulla porukassa on. Heidät voi jättää kahvioon tekemään kirjallisia hommia uintitunnin ajaksi. Kun alkusäätö on suoritettu, niin ei muuta kuin pukkarin kautta altaalle. Altaalla pitää olla t-paita ja shortsit (eli kepeä vaatetus) ovat tästä aika tarkkoja.
Oppilaat valuvat altaalle, jolloin heidät voi istuttaa altaan reunalle odottamaan toisten tuloa. Tässä vaiheessa on hyvä hakea porraspuolen vastakkaiselta puolelta liukuovien takaa uimalasilaatikko, jossa lukee Fista. Näitä voi jaella oppilaille ennen tunnin alkua.
Alkuun on hyvä kertoa, että päivän teema on rinuli eli "chest stroke". Harjoitellaan hyvän liukuvoiman saamista jaloista ja käsien ja jalkojen yhteispeliä hyvässä rytmissä. Tähän osaat varmaan opastaa oppilaat. Itse olen mennyt 6 rataa toiseen suuntaan ja 5 rataa takaisin eli aina yksi "lap" eri tekniikoilla. Alkuun olen hauskuuttanut oppilaita uitattamalla heille ensimmäisen alkulämpökierroksen koiratyylillä.
Alkulämmön jälkeen oppilaat voi haastaa ottamaan uimalaudan ja testaamaan monellako sammakkopotkulla 25 metrin matka taittuu? Sitten antaa muutaman tekniikkavinkin ja sama uudelleen. Sitten tehdään vetoja jossa hyvään potkuun/liukuun yhdistetään käsien tehokas työskentely jne. jne. Näitä erillisharjoitteita tekemällä mennään tuntia kohti klo 9.45 jolloin oppilaille voi antaa 10 minuuttia vapaata aikaa hyppiä ja touhuta omiaan valvovan silmäsi alla.
Tämän jälkeen oppilailta kerätään uimalasit takaisin ja passitetaan heidät suihkun kautta koululle.
11.00-12.30 7 E pojat - Uinti
Samat ohjeet kuin yllä, mutta tälle ryhmälle uintiaika on: klo 11.25-12.10. Ryhmä on pienempi: 10 oppilasta. Osa ei puhu suomea äidinkielenään.
13.15-14.45 Weightlifting
Oppilaat kerääntyvä Nääshallin aulaan, jossa on kätevä pitää nimenhuuto. Ryhmässä on 17 oppilasta. Tästä edetään pukukopin kautta painonnostotilaan jossa oppilaat voi laittaa treenin äärelle. Oppilaille olisi hyvä vetää 10 min ohjattu alkulämpö viereisessä liikuntatilassa jos se on vapaa.
Osa on käynyt jo jonkin verran salilla ja ovat omatoimisia, joten heidän voi antaa seurata omaa ohjelmaansa. Kaikille on kuitenkin hyvä korostaa näillä ekoilla kerroilla salietikettiä, eli ei juosta, riehuta jne. ja treenin jälkeen suorituspaikka siivotaan samaan kuntoon kuin tultaessa.
Osa oppilaista kaipaa ohjeistusta salitreenaamiseen, joten heille voi antaa kännyköillä selattavaksi tämän linkin:
http://51.fi/Lifting
Virtuaalisalilla on esitelty 6 eri liikettä, joista oppilaat valitsevat täksi päiväksi 4 tai 5 joihin itse tutustuvat parin kanssa tai pienessä ryhmässä. Painot on hyvä pitää maltillisina ja toistomäärät korkeina. Nyt haetaan vain ihan perustekniikkaa seuraaviin liikkeisiin: Kyykky, mave, polvenojennus, polven koukistus, ylätalja ja penkki. Oppilaat voi päästää 14.30 vaihtamaan kamppeita ja pesulle.
Soitellaan jos tulee tenkka på!
0505491032
Joonas "JJ" Jokinen
Altaasta on varattu kaistat 5 ja 6 klo 8.20-9.05. Pojat kokoontuvat aamulla Pyynikin uimahallin kahvioon. Tässä on hyvä ottaa kaikilta nimet ylös. Kun tulet aulaan pyydä henkilökunnalta 16+1 korttia Fistalle ja allekirjoita muistio. Oppilaat tietävät miten märkätiloissa toimitaan, mutta on hyvä muistuttaa, että peseytyminen tehdään ilman uimahousuja. Jaa ensiksi kortit niille joilla on kaikki kunnossa ja he ovat valmiita siirtymään pukemaan. Ryhmässä on aina niitä, jotka ovat unohtaneet tai "unohtaneet" uimakamppeet kotiin, joten näitä voi ensisijassa ohjeistaa vuokraamaan omakustanteisesti kahviosta vuokrauimahousut 5€ hintaan. Heitä voi rohkaista lainaamaan kaverilta tuon summan jos rahaa ei ole. Tähän mennessä kukaan ei ole ilmoittautunut kipeäksi, mutta heitäkin luultavasti aamulla porukassa on. Heidät voi jättää kahvioon tekemään kirjallisia hommia uintitunnin ajaksi. Kun alkusäätö on suoritettu, niin ei muuta kuin pukkarin kautta altaalle. Altaalla pitää olla t-paita ja shortsit (eli kepeä vaatetus) ovat tästä aika tarkkoja.
Oppilaat valuvat altaalle, jolloin heidät voi istuttaa altaan reunalle odottamaan toisten tuloa. Tässä vaiheessa on hyvä hakea porraspuolen vastakkaiselta puolelta liukuovien takaa uimalasilaatikko, jossa lukee Fista. Näitä voi jaella oppilaille ennen tunnin alkua.
Alkuun on hyvä kertoa, että päivän teema on rinuli eli "chest stroke". Harjoitellaan hyvän liukuvoiman saamista jaloista ja käsien ja jalkojen yhteispeliä hyvässä rytmissä. Tähän osaat varmaan opastaa oppilaat. Itse olen mennyt 6 rataa toiseen suuntaan ja 5 rataa takaisin eli aina yksi "lap" eri tekniikoilla. Alkuun olen hauskuuttanut oppilaita uitattamalla heille ensimmäisen alkulämpökierroksen koiratyylillä.
Alkulämmön jälkeen oppilaat voi haastaa ottamaan uimalaudan ja testaamaan monellako sammakkopotkulla 25 metrin matka taittuu? Sitten antaa muutaman tekniikkavinkin ja sama uudelleen. Sitten tehdään vetoja jossa hyvään potkuun/liukuun yhdistetään käsien tehokas työskentely jne. jne. Näitä erillisharjoitteita tekemällä mennään tuntia kohti klo 9.45 jolloin oppilaille voi antaa 10 minuuttia vapaata aikaa hyppiä ja touhuta omiaan valvovan silmäsi alla.
Tämän jälkeen oppilailta kerätään uimalasit takaisin ja passitetaan heidät suihkun kautta koululle.
11.00-12.30 7 E pojat - Uinti
Samat ohjeet kuin yllä, mutta tälle ryhmälle uintiaika on: klo 11.25-12.10. Ryhmä on pienempi: 10 oppilasta. Osa ei puhu suomea äidinkielenään.
13.15-14.45 Weightlifting
Oppilaat kerääntyvä Nääshallin aulaan, jossa on kätevä pitää nimenhuuto. Ryhmässä on 17 oppilasta. Tästä edetään pukukopin kautta painonnostotilaan jossa oppilaat voi laittaa treenin äärelle. Oppilaille olisi hyvä vetää 10 min ohjattu alkulämpö viereisessä liikuntatilassa jos se on vapaa.
Osa on käynyt jo jonkin verran salilla ja ovat omatoimisia, joten heidän voi antaa seurata omaa ohjelmaansa. Kaikille on kuitenkin hyvä korostaa näillä ekoilla kerroilla salietikettiä, eli ei juosta, riehuta jne. ja treenin jälkeen suorituspaikka siivotaan samaan kuntoon kuin tultaessa.
Osa oppilaista kaipaa ohjeistusta salitreenaamiseen, joten heille voi antaa kännyköillä selattavaksi tämän linkin:
http://51.fi/Lifting
Virtuaalisalilla on esitelty 6 eri liikettä, joista oppilaat valitsevat täksi päiväksi 4 tai 5 joihin itse tutustuvat parin kanssa tai pienessä ryhmässä. Painot on hyvä pitää maltillisina ja toistomäärät korkeina. Nyt haetaan vain ihan perustekniikkaa seuraaviin liikkeisiin: Kyykky, mave, polvenojennus, polven koukistus, ylätalja ja penkki. Oppilaat voi päästää 14.30 vaihtamaan kamppeita ja pesulle.
Soitellaan jos tulee tenkka på!
0505491032
Joonas "JJ" Jokinen