KUVA: ETUHEILAUTUS

Kahvakuula on monipuolinen treeniväline. Kahvakuula on monipuolinen, toiminnallinen harjoittelu. Harjoittelu kohdistuu
pinnallisten päälihasryhmien lisäksi asentoa ylläpitäviin keskivartalon ja
lantion seudun lihaksiin. Perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut liikkeet: tempaus,
rinnalleveto ja työntö. Harjoittelu kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta

TREENIOHJELMA 1 (Lämmittely)

Vartalon ympäripyöritys 1 min 
Pään ympäri pyöritys 1min
Askelkyykky + ylävartalon kierto etujalan puoleen 1min
Rosanauha 1 min
Polvennosto + kuulakäden vaihto tukijalan puoleen 1min

Treeniohjelma 2
liike, lihaskunto ja tasapaino

Treenipari 1
- Polvennosto+askelkyykky+kierto etujalan suuntaan kuula rintakehän päällä (sarviote) vuorojaloin liikkuen eteenpäin 10-16x
- Tuulimylly vuorokäsin 10×/ puoli

Treenipari 2
- Yhden jalan maastaveto 10x puoli
- Etuheilautus askeleelle 10x eteenpäin ja 10x taaksepäin

Treenipari 3
- Pysäytetty 8 sivulle liikkuen 10x suunta
- Askelkyykky taakse ja pystypunnerrus taakse menevän jalan puoleinen käsi 10x puoli

Treenipari 4
- Askelkyykky sivulle ristiaskeleella ja kuulan vienti alhaalta ylös 10 x puoli
- Yhden käden Etuheilautus tai tempaus 10x puoli