Tehtävät ja palautukset
TEHTÄVÄT ja palautusohjeet (päivitetty 14.4. klo 9.47)
Tehtäviä liikunnan etäopetukseen, yksi tehtävä/viikko. Voit tehdä jokaisen kohdan maksimissaan kahdesti, mutta suositteleen ottamaan joka viikko uuden tehtävän.
HUOM. SAAT SIIS VALITA TEHTÄVÄT MISSÄ JÄRJESTYKSESSÄ VAIN! PALAUTUS AINA TEHTÄVÄVIIKON PERJANTAINA KLO 14.00 MENNESSÄ!
1) Kävelylenkki 60min. Lataa älypuhelimeen sportstracker aplikaatio ja mittaa lenkki. Ota kävellystä lenkistä ruudunkaappaus ja palauta se luokan palautuskansioon
2) Pyörälenkki 60min. Ylläolevalla ohjeella, ruudunkaappaus reitistä.
3) Kotikuntopiiri 60min. Suunnittele paperille kuntopiiri, jossa on esimerkiksi koulussa käytyjä liikkeitä. Muista alkulämmittely myös. Ota kuva suunnitelmasta ja palauta se palautuskansioon.
4) Luontoliikuntaa 60min. Mene luontoon ja metsään ja kävele ympäriinsä. Ota kuvia sieltä täältä. Lataa puhelimeen joku collage-aplikaatio, joka tekee monesta kuvasta yhden kollaasi kuvan. Palauta tämä kollaasi palautuskansioon. Voit halutessasi myös unohtaa kollaasi palautuksen ja palauttaa pari kuvaa luontoretkeltäsi palautuskansioon yksitellen.
5) Seppo-tehtäväsarja kotona/pihalla/luonnossa. Pääset peliin koodilla 841A52 ja osoitehan on tuttu seppo.io
6) Oma tanssisarja (TikTok-style). Suunnittele oma tanssisarja, jaa se luokan muiden kavereiden kanssa some:ssa ja harjoitelkaa sitä sarjaa kotonanne. Molemmat voi lähettää saman sarjan palautuskansioon, muistakaa kirjoittaa että kumpi suunnitteli :)
7) Kotihommia. Ota videota tai kuvia, kun teet 60min ruummillisia kotihommia: klapeja, kevätaskareita pihalla, siivousta, eläinten hoitoa. Kaikki käy!
8) Suunnittele joku leikki ja peli, jota pelaatte koko perheen voimin kotona tai pihalla. Ottakaa videopätkä tai kuvia ja selitä säännöt ja peli-idea lisätietoa kentässä.
9) Tehkää kotona perheenne kesken ryhmäakrobatiaa näiden liikkeiden pohjalta 45min: https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeet.pdf?dl=0 Ottakaa pari kuvaa ja palauttakaa.
10) Tee jokin 45-60min kehonhuolto treeni Elixia online training - sivustolla (ilmainen maaliskuun loppuun asti): https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/ Kerro minkä treenit teit ja ota kuva kun teet sitä.
11) Tehkää perheenne kanssa 60min ajan hauskoja aktivoivia juttua SmartMoves-sivustolta: https://www.smartmoves.fi/aktiivinen-opiskelupaiva/ideoita-oppituntien-liikunnallistamiseen/ Kertokaa mitä teitte ja ottakaa video tai kuva yhestä kokeilemastanne jutusta.
12) Harjoittele sukillasi jönglöömisen perusteet seuraavien ohjevideoiden perusteella: https://www.youtube.com/playlist?list=PLQegIt9bVbXpK8kbryCPzKprxhE5OygT0&feature=share&fbclid=IwAR048JaWCB_7AkT2K4Uf4ASGLOsTtivqhldrg_ihLxB5LEGtsHhS-vez3OU Ota harjoittelun jälkeen videolle valmis veto ja palauta.
13) Olemme ensi viikolla saamassa valmiiski oppitunneillakin käytetyn Partner Workout aplikaation. Nyt voit tehdä kaikkia liikkeitä myös kotona youtuben avulla. Tee kotona perheesi kesken kuntopiiriä 45min, valitkaa aluksi vaikka easy liikkeitä, mutta vaikeampia (moderate ja hard) voi kokeilla myös: https://www.youtube.com/channel/UCC2Mg4yVumwwjjasrXkeLfQ/
14) Ehdota Joelille joku aktiviteetti tee se, jos Joel hyväksyy.
15) Välkkärivinkit-videot. Kokeile seuraavan soittolistan takaa vähintään viitta eri välkkäritehtävää. Ota niistä kuvia ja palauta peda.nettiin kova kolmesta eri tehtävästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLw5vPjw599Cl0qxm49IU0nStI-bFzJZj3&fbclid=IwAR2YmEmdm81QB5bR24lWI_dm08aoDyDu8wtGN6dp--L5B9YGaYL3Y2JUptc
16) rope skipping, eli naruhyppely. Kokeile seuraavan soittolistan kolmen ekan videon hyppelyitä. Ota videolle muutamia eri hyppelytemppuja ja palauta
https://m.youtube.com/playlist?list=PLiasumBC3gz0e8DgIBzHZqv1nhMoIdqQm
16) Ykkösellä sisään! Katso video https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI ja suunnittele kaksi vastaavaa ykkösellä sisään temppua. Harjoittele ja videoi. Palauta onnistuneet suoritukset kahdesta erilaisesta tempusta. Videoi ainakin toinen temppu ulkona, jopa molemmat.
17) Harjoittele kansallisbaletin kanssa. Katso video ja harjoittele samalla. Ota kuva tai video harjoituksesta ja palauta. https://oopperabaletti.fi/stage24/harjoittele-kotona-kansallisbaletin-kanssa/#.XpR7wpDb
18) Online tanssikurssit. Harjoittelu yhden tunnin verran seuraavan sivuston erilaisia tansseja (Street, Nykytanssi, Disco, Showtanssi) https://online.suntanssi.fi/ klikkaa vain "kirjaudu sisään" ja luo siellä uusi käyttäjä niin pääset katsomaan videoita ilmaiseksi. Ota kuva treeneistä ja palauta.
19) Kotivenyjä. Tämä google drive sivusto sisältää paljon erilaisia kehonhuollollisia harjoituksia (pilates, rentoutusharjoitus, tasapainoflow): https://drive.google.com/drive/folders/1QI2CNKuGT4LUptikOssTMUckkpxZfmCI?fbclid=IwAR2IG64aZWEYMrlTnv1o_ax6JHKSNI8VjEVhkGhR_74LQs67vnrGQouQD64 Tee 1h treeni ja ota kuvia ja palauta.
20) Parkour-setti. Parkourissahan on tarkoituksena mennä paikasta a paikkaan b, pysähtymättä ja esteitä ohittamatta, omalla tekniikalla esteet omaan tehtiin ylittäen/alittaen. Etsi hyvä parkour-paikka ja suunnittele noin 20sek "run", eli juoksu. Harjoittele juoksun aikana olevat esteet huolellisesti ja treenaa koko rata hyvin, ennen kuin videoit sen. Palauta 20 sek. video. Treenin kesto 60min.
HUOM. SAAT SIIS VALITA TEHTÄVÄT MISSÄ JÄRJESTYKSESSÄ VAIN! PALAUTUS AINA TEHTÄVÄVIIKON PERJANTAINA KLO 14.00 MENNESSÄ!
1) Kävelylenkki 60min. Lataa älypuhelimeen sportstracker aplikaatio ja mittaa lenkki. Ota kävellystä lenkistä ruudunkaappaus ja palauta se luokan palautuskansioon
2) Pyörälenkki 60min. Ylläolevalla ohjeella, ruudunkaappaus reitistä.
3) Kotikuntopiiri 60min. Suunnittele paperille kuntopiiri, jossa on esimerkiksi koulussa käytyjä liikkeitä. Muista alkulämmittely myös. Ota kuva suunnitelmasta ja palauta se palautuskansioon.
4) Luontoliikuntaa 60min. Mene luontoon ja metsään ja kävele ympäriinsä. Ota kuvia sieltä täältä. Lataa puhelimeen joku collage-aplikaatio, joka tekee monesta kuvasta yhden kollaasi kuvan. Palauta tämä kollaasi palautuskansioon. Voit halutessasi myös unohtaa kollaasi palautuksen ja palauttaa pari kuvaa luontoretkeltäsi palautuskansioon yksitellen.
5) Seppo-tehtäväsarja kotona/pihalla/luonnossa. Pääset peliin koodilla 841A52 ja osoitehan on tuttu seppo.io
6) Oma tanssisarja (TikTok-style). Suunnittele oma tanssisarja, jaa se luokan muiden kavereiden kanssa some:ssa ja harjoitelkaa sitä sarjaa kotonanne. Molemmat voi lähettää saman sarjan palautuskansioon, muistakaa kirjoittaa että kumpi suunnitteli :)
7) Kotihommia. Ota videota tai kuvia, kun teet 60min ruummillisia kotihommia: klapeja, kevätaskareita pihalla, siivousta, eläinten hoitoa. Kaikki käy!
8) Suunnittele joku leikki ja peli, jota pelaatte koko perheen voimin kotona tai pihalla. Ottakaa videopätkä tai kuvia ja selitä säännöt ja peli-idea lisätietoa kentässä.
9) Tehkää kotona perheenne kesken ryhmäakrobatiaa näiden liikkeiden pohjalta 45min: https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeet.pdf?dl=0 Ottakaa pari kuvaa ja palauttakaa.
10) Tee jokin 45-60min kehonhuolto treeni Elixia online training - sivustolla (ilmainen maaliskuun loppuun asti): https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/ Kerro minkä treenit teit ja ota kuva kun teet sitä.
11) Tehkää perheenne kanssa 60min ajan hauskoja aktivoivia juttua SmartMoves-sivustolta: https://www.smartmoves.fi/aktiivinen-opiskelupaiva/ideoita-oppituntien-liikunnallistamiseen/ Kertokaa mitä teitte ja ottakaa video tai kuva yhestä kokeilemastanne jutusta.
12) Harjoittele sukillasi jönglöömisen perusteet seuraavien ohjevideoiden perusteella: https://www.youtube.com/playlist?list=PLQegIt9bVbXpK8kbryCPzKprxhE5OygT0&feature=share&fbclid=IwAR048JaWCB_7AkT2K4Uf4ASGLOsTtivqhldrg_ihLxB5LEGtsHhS-vez3OU Ota harjoittelun jälkeen videolle valmis veto ja palauta.
13) Olemme ensi viikolla saamassa valmiiski oppitunneillakin käytetyn Partner Workout aplikaation. Nyt voit tehdä kaikkia liikkeitä myös kotona youtuben avulla. Tee kotona perheesi kesken kuntopiiriä 45min, valitkaa aluksi vaikka easy liikkeitä, mutta vaikeampia (moderate ja hard) voi kokeilla myös: https://www.youtube.com/channel/UCC2Mg4yVumwwjjasrXkeLfQ/
14) Ehdota Joelille joku aktiviteetti tee se, jos Joel hyväksyy.
15) Välkkärivinkit-videot. Kokeile seuraavan soittolistan takaa vähintään viitta eri välkkäritehtävää. Ota niistä kuvia ja palauta peda.nettiin kova kolmesta eri tehtävästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLw5vPjw599Cl0qxm49IU0nStI-bFzJZj3&fbclid=IwAR2YmEmdm81QB5bR24lWI_dm08aoDyDu8wtGN6dp--L5B9YGaYL3Y2JUptc
16) rope skipping, eli naruhyppely. Kokeile seuraavan soittolistan kolmen ekan videon hyppelyitä. Ota videolle muutamia eri hyppelytemppuja ja palauta
https://m.youtube.com/playlist?list=PLiasumBC3gz0e8DgIBzHZqv1nhMoIdqQm
16) Ykkösellä sisään! Katso video https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI ja suunnittele kaksi vastaavaa ykkösellä sisään temppua. Harjoittele ja videoi. Palauta onnistuneet suoritukset kahdesta erilaisesta tempusta. Videoi ainakin toinen temppu ulkona, jopa molemmat.
17) Harjoittele kansallisbaletin kanssa. Katso video ja harjoittele samalla. Ota kuva tai video harjoituksesta ja palauta. https://oopperabaletti.fi/stage24/harjoittele-kotona-kansallisbaletin-kanssa/#.XpR7wpDb
18) Online tanssikurssit. Harjoittelu yhden tunnin verran seuraavan sivuston erilaisia tansseja (Street, Nykytanssi, Disco, Showtanssi) https://online.suntanssi.fi/ klikkaa vain "kirjaudu sisään" ja luo siellä uusi käyttäjä niin pääset katsomaan videoita ilmaiseksi. Ota kuva treeneistä ja palauta.
19) Kotivenyjä. Tämä google drive sivusto sisältää paljon erilaisia kehonhuollollisia harjoituksia (pilates, rentoutusharjoitus, tasapainoflow): https://drive.google.com/drive/folders/1QI2CNKuGT4LUptikOssTMUckkpxZfmCI?fbclid=IwAR2IG64aZWEYMrlTnv1o_ax6JHKSNI8VjEVhkGhR_74LQs67vnrGQouQD64 Tee 1h treeni ja ota kuvia ja palauta.
20) Parkour-setti. Parkourissahan on tarkoituksena mennä paikasta a paikkaan b, pysähtymättä ja esteitä ohittamatta, omalla tekniikalla esteet omaan tehtiin ylittäen/alittaen. Etsi hyvä parkour-paikka ja suunnittele noin 20sek "run", eli juoksu. Harjoittele juoksun aikana olevat esteet huolellisesti ja treenaa koko rata hyvin, ennen kuin videoit sen. Palauta 20 sek. video. Treenin kesto 60min.