Taukojumppa(v)ideoita
Taukkojumppa(v)ideoita
Alta löydät taukojumppa(v)ideoita, joita on helppo tehdä luokassa tai kotona. Taukojumppaa suositellaan tehtäväksi päivittäin ja niitä voit tehdä helposti yksi tai parin kanssa. Ota tavoitteeksi, että pidät lyhyen taukojumpan ainakin muutaman kerran päivässä!
Paritaistelu
Paritreeni
Haastava paritreeni
Parijumppa
5 minuutin istumajumppa (teksti)
1. SELKÄRANKA
Oikaise selkäsi ja rentouta se. Vie päätä eteen alaspäin kohti reisiä ja anna selän köyristyä kuin alakoulun jumppatunnin kissa-asennossa. Nouse takaisin ylös ja avaa hartiat ja rintakehää. Nosta katse yläviistoon, mutta älä anna pään retkahtaa taaksepäin. Toista 6 kertaa.
2. NISKA
Aseta kämmenet rentoina reisille. Istu ryhdikkäänä ja laske pää lepäämään toisen olkapään suuntaan. Rullaa siten päätä etukautta puoliympyrää mukaillen olkapäältä toiselle. Hengitys antaa liikkeelle rytmin. Pyri kohdentamaan hengitystä kohti hartioiden ja niskan kiristävintä kohtaa. Toista 6 kertaa kummankin olkapään suuntaan.
3. KÄSIVARRET
Ojenna oikea käsi suoraksi eteenpäin ja käännä sekä ranne että sormet kohti kattoa. Voit auttaa käden venytystä tarttumalla toisella kädellä ojennetun käden sormiin. Tee venytys samalla kädellä, mutta toiseen suuntaan, sormet kohti lattiaa. Venytys tuntuu käsivarsissa ja kämmenissä. Tee sama vasemmalla kädellä. Pyöritä sitten rauhallisesti ranteita molempiin suuntiin muutamia kierroksia. Aseta kädet lopuksi syliin ja sulje silmät. Hengitä ja tunne, kuinka ilma ja veri virtaavat kehossa.
4. HARTIAT
Nosta oikea käsi ojennettuna kohti kattoa ja taita käsi kyynärvarresta taaksepäin, selän taakse. Varo, etteivät olkapäät tai lapaluut nouse ylöspäin vaan pysyvät paikoillaan. Tartu vasemmalla kädellä oikean käden kyynärpäähän ja vedä kyynärpäätä varoen taaksepäin. Oikean käden ojentajalihas venyy ja hartia vetreytyy. Pidä venytys laskien hitaasti 30:een. Kun teet liikkeen toisellakin kädellä, rintakehäsi avautuu ja voit jatkaa töitä ryhdikkäämpänä.
Oikaise selkäsi ja rentouta se. Vie päätä eteen alaspäin kohti reisiä ja anna selän köyristyä kuin alakoulun jumppatunnin kissa-asennossa. Nouse takaisin ylös ja avaa hartiat ja rintakehää. Nosta katse yläviistoon, mutta älä anna pään retkahtaa taaksepäin. Toista 6 kertaa.
2. NISKA
Aseta kämmenet rentoina reisille. Istu ryhdikkäänä ja laske pää lepäämään toisen olkapään suuntaan. Rullaa siten päätä etukautta puoliympyrää mukaillen olkapäältä toiselle. Hengitys antaa liikkeelle rytmin. Pyri kohdentamaan hengitystä kohti hartioiden ja niskan kiristävintä kohtaa. Toista 6 kertaa kummankin olkapään suuntaan.
3. KÄSIVARRET
Ojenna oikea käsi suoraksi eteenpäin ja käännä sekä ranne että sormet kohti kattoa. Voit auttaa käden venytystä tarttumalla toisella kädellä ojennetun käden sormiin. Tee venytys samalla kädellä, mutta toiseen suuntaan, sormet kohti lattiaa. Venytys tuntuu käsivarsissa ja kämmenissä. Tee sama vasemmalla kädellä. Pyöritä sitten rauhallisesti ranteita molempiin suuntiin muutamia kierroksia. Aseta kädet lopuksi syliin ja sulje silmät. Hengitä ja tunne, kuinka ilma ja veri virtaavat kehossa.
4. HARTIAT
Nosta oikea käsi ojennettuna kohti kattoa ja taita käsi kyynärvarresta taaksepäin, selän taakse. Varo, etteivät olkapäät tai lapaluut nouse ylöspäin vaan pysyvät paikoillaan. Tartu vasemmalla kädellä oikean käden kyynärpäähän ja vedä kyynärpäätä varoen taaksepäin. Oikean käden ojentajalihas venyy ja hartia vetreytyy. Pidä venytys laskien hitaasti 30:een. Kun teet liikkeen toisellakin kädellä, rintakehäsi avautuu ja voit jatkaa töitä ryhdikkäämpänä.
Jumppavideo 1
Jumppavideo 2