Liikunta
etätehtävä 3.4
Tämän etätehtävän voit tehdä viikonlopun aikana, joten täytä seurantalomake viimeistään sunnuntai-iltana.
Tässä tulee etätehtävä:
|
Alkulämmittely 10min. Hölkäten 5min. Kuntopiiri 10x |
Alla on kolme linkkiä, joiden pohjalta harjoittele uusia taitoja 40min. Mainitse palautuslomakkeessa kuinka onnistuit ja oliko helppoja. |
Loppuverryttely: |
Vastaa seurantalomakkeeseen kokemuksesi. Vastaa kysymyksiin huolellisesti. |
Ma 23.3
Ohjeet liikunnan etäopetukseen Ma 23.3
- Kestävyys ja lihaskunto:
- Käy liikkumassa ulkona 30-45 min kerrallaan niin että sykkeesi nousee kohtuullisesti. Liikkumistavan voit itse päättää (kävely, hölkkä, hiihto, pyöräily). Kun teet tämän hyvin niin se tulee näkymään sinulla hyvänä olona :)
- Tee lihaskuntoliikkeitä tämän liikkumisen yhteydessä joko ennen tai jälkeen, suositus vähintään 2 x 20-30 toistoa/liike (liikkeitä ovat punnerrukset, vatsalihasliike, selkälihasliike ja kyykyt eri tavoin)
Ota kännykällä videokuvaa lenkistä ja lihaskuntoliikkeistä ja lisää palautuskansioon kuvat/videoit. Aikaa tehtävän tekemiseen ja palauttamiseen on kuusi tuntia 15 min. Palautuskansio sulkeutuu klo 18.00.
palautuskansio
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
perjantai
Tässä tulee pe 20.3 liikuntatehtävä.
- Tässä on kolme powerpoint -esitystä liikkumisesta, unesta ja ruoasta – tehtävän anto: katso videot, vastaa annettuihin kysymyksiin ja tee lyhyt yhteenveto esitysten sanomasta
https://www.slideshare.net/mobile/Tervekoululainen/x-breikkitekoliikunta
https://www.slideshare.net/mobile/Tervekoululainen/teko-uni-xbreikki
https://www.slideshare.net/Tervekoululainen/x-breikkitekoravinto
Tee lisäksi 30 min kävely- tai juoksulenkki - säätiedotus on luvannut hyvää säätä. Lisää oma liikuntasuorituksesi palautuslaatikkoon esim. kertomalla reitin.
Kirjallinen tehtävä suoritetaan tunnin aikana mutta lenkkeilyn voi tehdä myös iltapäivällä tai illalla.
Pirjo
palautuskansio
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
torstain palloilu
Tänään on vuorossa välineen käsittelyä - jalkapallo, koripallo, salibandy ja pallonheitto. Pelivälineeksi sopii minkälainen pallo tahansa ja mailakin voi olla vaikkapa harjan varsi tms.
Avaa alla oleva linkki (jos ei avaudu klikkaamalla, niin kopio linkki ja liitä.
Harjoituksia on yhteensä 12. Tee kaikki harjoitukset läpi ja opettele videolla olevat taitoa vaativat tehtävät. Ota kolmesta eri tehtävästä videokuvaan opittuasi ensin taidot. Lisää videokuvat alla olevaan palautuslaatikkoon. Vastausaikaa on klo 18.00 saakka.
Tee vielä kirjallinen tehtävä välineistä, jotka kotoa löytyy tähän tehtävään.
https://www.pe-center.fi/valineenkasittelya-etatehtava/
Terveisin, Pirjo
tehtävän palautuskansio
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.