Ohjeet liikunnan etäopetukseen Ma 23.3

• Kestävyys ja lihaskunto: 

1. Käy liikkumassa ulkona 30-45 min kerrallaan niin että sykkeesi nousee kohtuullisesti. Liikkumistavan voit itse päättää (kävely, hölkkä, hiihto, pyöräily). Kun teet tämän hyvin niin se tulee näkymään sinulla hyvänä olona :)
2. Tee lihaskuntoliikkeitä tämän liikkumisen yhteydessä joko ennen tai jälkeen, suositus vähintään 2 x 20-30 toistoa/liike (liikkeitä ovat punnerrukset, vatsalihasliike, selkälihasliike ja kyykyt eri tavoin)

Ota kännykällä videokuvaa lenkistä ja lihaskuntoliikkeistä ja lisää palautuskansioon kuvat/videoit. Aikaa tehtävän tekemiseen ja palauttamiseen on kuusi tuntia 15 min. Palautuskansio sulkeutuu klo 18.00.