Liikuntavinkkejä
SUUNNISTUS
Vihtavuoren pamaus järjestää joka viikko tiistaista sunnuntaihin omatoimirastit.
Tutustu tarkemmin: Vihtavuoren pamaus - Kuntorastit
Tutustu tarkemmin: Vihtavuoren pamaus - Kuntorastit
PI-HA-LII-KUN-TAA
PIHALIIKUNTAA nopan kanssa.
STOP koulukiusaamiselle -tanssi
Opettele STOP koulukiusaamiselle -tanssi alla olevan opetusvideon avulla. Harjoittele yksi osio kerrallaan.
Voit katsoa yhden pätkän videosta useaan kertaan.
Ota tänään haltuun:
1. Alkujamit
2. Keinuminen
3. Kertsin alku
- käsien pumppaus
- joustot
- sormen heristely
- joustot
- nyrkkeily
eli ensimmäiset 4min videolta. Jatkoa tulee myöhemmin.
OPETUSVIDEO: STOP koulukiusaamiselle -tanssin opetusvideo
TÄÄLTÄ NÄET KOKO TANSSIN: STOP koulukiusaamiselle -tanssivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSOA MUSIIKKIVIDEON: STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSO MITEN MUSIIKKIVIDEO TEHTIIN: Näin tehtiin STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
Voit katsoa yhden pätkän videosta useaan kertaan.
Ota tänään haltuun:
1. Alkujamit
2. Keinuminen
3. Kertsin alku
- käsien pumppaus
- joustot
- sormen heristely
- joustot
- nyrkkeily
eli ensimmäiset 4min videolta. Jatkoa tulee myöhemmin.
OPETUSVIDEO: STOP koulukiusaamiselle -tanssin opetusvideo
TÄÄLTÄ NÄET KOKO TANSSIN: STOP koulukiusaamiselle -tanssivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSOA MUSIIKKIVIDEON: STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSO MITEN MUSIIKKIVIDEO TEHTIIN: Näin tehtiin STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
STOP koulukiusaamiselle -tanssi
STOP koulukiusaamiselle -tanssi
Kertaa näitä:
1. Alkujamit
2. Keinuminen
3. Kertsin alku
- käsien pumppaus
- joustot
- sormen heristely
- joustot
- nyrkkeily
eli ensimmäiset 4min videolta.
Opettele nämä:
4. Kertsin ympärimeno
5. RAP-osuus TAI keksi omia liikkeitä.
6. ROHKEUS-kohta TAI keksi omia liikkeitä
7. LOPETUS
OPETUSVIDEO: STOP koulukiusaamiselle -tanssin opetusvideo
TÄÄLTÄ NÄET KOKO TANSSIN: STOP koulukiusaamiselle -tanssivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSOA MUSIIKKIVIDEON: STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSO MITEN MUSIIKKIVIDEO TEHTIIN: Näin tehtiin STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
Kertaa näitä:
1. Alkujamit
2. Keinuminen
3. Kertsin alku
- käsien pumppaus
- joustot
- sormen heristely
- joustot
- nyrkkeily
eli ensimmäiset 4min videolta.
Opettele nämä:
4. Kertsin ympärimeno
5. RAP-osuus TAI keksi omia liikkeitä.
6. ROHKEUS-kohta TAI keksi omia liikkeitä
7. LOPETUS
OPETUSVIDEO: STOP koulukiusaamiselle -tanssin opetusvideo
TÄÄLTÄ NÄET KOKO TANSSIN: STOP koulukiusaamiselle -tanssivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSOA MUSIIKKIVIDEON: STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
TÄÄLTÄ VOIT KATSO MITEN MUSIIKKIVIDEO TEHTIIN: Näin tehtiin STOP koulukiusaamiselle -musiikkivideo
Luutajumppa
Tarvitset luutajumppaa varten harjanvarren, mailan tai jonkun noin 1-1,5m pitkän kepin. Tee jokaista liikettä 10 kertaa.
1. Laita luuta harteille, jalat pieneen haara-asentoon. Mene kyykkyyn ja nouse ylös.
2. Seiso luuta harteilla. Nosta luuta ylös ja laske takaisin alas.
3. Pidä luuta harteilla. Astu pitkä askel eteenpäin vuorotellen molemmilla jaloilla.
4. Vie luuta rintakehän päälle. Työnnä kädet suoraksi eteen ja takaisin koukkuun.
5. Kumarru eteen, työnnä kädet suoraksi maata kohti ja nosta takaisin rintakehälle. Pidä jalat suorina.
6. Seiso X-asennossa luuta ylhäällä. Taivuta vartaloa vuoroin oikealle ja vasemmalle.
7. Mene lattialle selinmakuulle. Koukista polvet. Kosketa luudalla polviasi tai varpaitasi.
8. Käänny mahalleen, vie kädet suoraksi eteen. Nosta luutaa lattiasta ja laske alas.
Hienoa! :) Jos jaksat, tee vielä toinen kierros!
:medium
1. Laita luuta harteille, jalat pieneen haara-asentoon. Mene kyykkyyn ja nouse ylös.
2. Seiso luuta harteilla. Nosta luuta ylös ja laske takaisin alas.
3. Pidä luuta harteilla. Astu pitkä askel eteenpäin vuorotellen molemmilla jaloilla.
4. Vie luuta rintakehän päälle. Työnnä kädet suoraksi eteen ja takaisin koukkuun.
5. Kumarru eteen, työnnä kädet suoraksi maata kohti ja nosta takaisin rintakehälle. Pidä jalat suorina.
6. Seiso X-asennossa luuta ylhäällä. Taivuta vartaloa vuoroin oikealle ja vasemmalle.
7. Mene lattialle selinmakuulle. Koukista polvet. Kosketa luudalla polviasi tai varpaitasi.
8. Käänny mahalleen, vie kädet suoraksi eteen. Nosta luutaa lattiasta ja laske alas.
Hienoa! :) Jos jaksat, tee vielä toinen kierros!
:medium
Liikunta on kivaa!
Liikunta on kivaa! -laulu
Me voimme kävellä, me voimme juosta, me voimme hyppiä, me voimme kiivetä...
Zombisumba
Tanssi Zombisumbaa!
Röllin voimistelulaulu
Jumppaa Röllin mukana. :)
Tanssi Mimmien kanssa!
Tanssi Mimmien kanssa tai keksi oma tanssi!
OLE TARKKANA!
Tarkkuusheitto kivillä:
- Kerää 5 kiveä.
- Valitse maalitaulu (puu, kanto, kivi, ämpärin kansi...).
- Heitä tarkkuutta 5 askeleen päästä maalitaulusta. Jos saat kaikki 5 kiveä osumaan maaliin, siirry 2 askelta kauemmas. Jatka heittelyä. Kuinka kaukaa osut maalitauluun.
Keppikisa:
- Tee kävyistä maahan ympyrä.
- Kerää 3 keppiä.
- Yritä saada kepit heitettyä ympyrään 5 - 8 - 10 - 12 - 15... askeleen päästä.
- Kerää 5 kiveä.
- Valitse maalitaulu (puu, kanto, kivi, ämpärin kansi...).
- Heitä tarkkuutta 5 askeleen päästä maalitaulusta. Jos saat kaikki 5 kiveä osumaan maaliin, siirry 2 askelta kauemmas. Jatka heittelyä. Kuinka kaukaa osut maalitauluun.
Keppikisa:
- Tee kävyistä maahan ympyrä.
- Kerää 3 keppiä.
- Yritä saada kepit heitettyä ympyrään 5 - 8 - 10 - 12 - 15... askeleen päästä.
Frisbeegolf
- Voit pelata frisbeegolfia pihalla tai lähimetsässä.
- Jos sinulla ei ole frisbeetä, ämpärin kansi tms. käy myös hyvin.
- Valitse maaliksi puu, kivi, kanto ...
- Monellako heitolla saat frisbeen maaliin (osumaan puuhun / kiveen, kannon / kiven päälle)?
- Valitse seuraava maali, laske monellako heitolla saat frisbeen maaliin.
- Jatka heittelyä 5-10 maaliin.
- Jos sinulla ei ole frisbeetä, ämpärin kansi tms. käy myös hyvin.
- Valitse maaliksi puu, kivi, kanto ...
- Monellako heitolla saat frisbeen maaliin (osumaan puuhun / kiveen, kannon / kiven päälle)?
- Valitse seuraava maali, laske monellako heitolla saat frisbeen maaliin.
- Jatka heittelyä 5-10 maaliin.
Pihaparkour
Suunnittele oma parkour-rata pihalle tai lähimetsään. Tee rataa yhdessä aikuisen kanssa. Muista huolehtia turvallisuudesta.
Tässä vinkkejä radalle:
- Kiipeä 10 kertaa kivelle, hyppää alas.
- Tasapainoile kaatuneen puunrungon päällä (kävele päästä päähän, seiso yhdellä jalalla, sulje silmat ja mene kyykkyyn 5 kertaa)
- Hyppele kaatuneen puunrungon yli.
- Laita kädet kaatuneen puunrungon päälle, heittele jalkoja ilmaan.
- Hypi kiveltä kivelle.
- Hyppää kannon yli.
- Halaa puuta, nosta jalat puunrungon ympärille, pysy siinä mahdollisimman pitkään.
Tässä vinkkejä radalle:
- Kiipeä 10 kertaa kivelle, hyppää alas.
- Tasapainoile kaatuneen puunrungon päällä (kävele päästä päähän, seiso yhdellä jalalla, sulje silmat ja mene kyykkyyn 5 kertaa)
- Hyppele kaatuneen puunrungon yli.
- Laita kädet kaatuneen puunrungon päälle, heittele jalkoja ilmaan.
- Hypi kiveltä kivelle.
- Hyppää kannon yli.
- Halaa puuta, nosta jalat puunrungon ympärille, pysy siinä mahdollisimman pitkään.