1. lihaskunto:

1. Tee 15 vatsalihasliikettä lattialla. 
2. Tee 10 kyykkyyn-ylös liikettä kädet ylhäällä.
3. Lankuta laskien samalla neljäänkymmeneen mielessäsi.

4. Tee 5-10 etunojapunnerrusta joko polvet maassa tai normaalipunnerrukset
5. Pidä minuutin tauko.
Toista äsken tekemäsi liikkeet nyt uudelleen. Haasta itsesi kolmanteen tai jopa neljänteen kierrokseen. Tsemiä!!
 

 Katso alta linkeistä pyöräilyvideo kerrallaan, lue videon alla olevat ohjeet ja lähde kokeilemaan. Muista pyöräilykypärä!

2.Pyöräily:

pujottelu pumpaten

eturenkaan nosto

180 astetta pumpaten

pujottelu ajaen

täyden ympyrän ajaminen

Hauskoja hetkiä pyöräilyn parissa!

3. Vapaa ulkoilu:

Jos itsellesi ei tule heti mieleen ideoita, tässä muutamia alkuun:

Tee esterata pihalle, pakkaa eväät reppuun ja käy retkellä, hypi hyppynarua, heitä palloa, vie koira ulos, potki palloa, kaiva kuoppa, juokse eri tyyleillä, pelaa sulkista, heitä frisbeetä, pelaa pokemonia, kerää roskia, haravoi jne...geokätkeile

terkuin Susan, Jaska, Annika, Tilkka ja Maisa