PORTFOLION OHJEET
TERVEYSTIEDON PORTFOLIO
Tee kirjallinen työ aiheesta "Minun terveysosaaminen". OHJEET:
- Työn voi tehdä Microsoft Word tai Google Docs -ohjelmilla (riviväli 1,5, fontti 12) ja palauttaa sähköisesti Peda.netin palautuskansioon TAI paperisena portfoliokansiona ja palauttaa suoraan opettajalle (9D keskiviikko 24.4. / 9E torstai 25.4.).
- Sähköinen työ tulee olla palautettuna palautuspäivänä klo23:59 mennessä, tämän jälkeen Peda.netin palautuskansio menee kiinni!
- Muistathan, että kaikenlainen netistä kopioiminen on plagiointia! Plagioinnista seuraa työn arvosanaksi 4 ja jälki-istunto.
Kirjallisen työn tulee sisältää järjestyksessä seuraavat aiheet:
1. Kansilehti
2. Sisällysluettelo
3. Uni ja lepo
4. Ravinto ja ruokailu (ravitsemus)
5. Ihmissuhteet ja tunteet (myös seksuaaliterveys)
6. Liikunta ja harrastukset
7. Arvot, päivittäiset valinnat ja arki
8. Tulevaisuuden hyvinvointi
9. Itsearviointi
10. Lähteet
AIHEET 3.-7. tulee sisältää:
HUOM! Jos jonkin kohdan käsittely tuntuu liian henkilökohtaiselta, aiheesta voi kirjoittaa myös yhteiskunnallisesta näkökulmasta katsottuna. Tässä tapauksessa etsi enemmän faktatietoa per aihe. Yhdestä aiheesta saa kirjoittaa MAX 1 sivun. (Noin 1/3 sivua riittää, loppuun voi liittää esim. kuvan.)
ARVOINTI: Työ on henkilökohtainen, (ei ryhmätyö!) joten henkilökohtaisia valintoja ja arvoja ei työssä arvioida. Arviointi tapahtuu etsityn faktatiedon perusteella ja kuinka hyvin työ on tehty ohjeiden mukaan.
1 KANSILEHTI
2 SISÄLLYSLUETTELO
3 UNI JA LEPO
3.1 Teoriaa unesta ja levosta
- Kirjoita tähän tietoa tämän hetkisistä valtakunnallisista suosituksista liittyen uneen ja lepoon.
- Kirjoita, miksi uni ja lepo on tärkeää.
- Kirjoita mitä haittaa on univajeesta.
- Kirjoita, miten nukkumista tai unensaantia voisi helpottaa/parantaa.
3.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Millä tavalla itse tällä hetkellä noudatat annettuja suosituksia?
- Miten saat illalla unta?
- Häiritseekö joku asia nukahtamista tai nukkumista? Mikä?
- Nukutko sikeästi koko yön vai heräiletkö?
- Miten aamuherääminen onnistuu kouluaamuina, entä viikonloppuina?
- Näetkö painajaisia?
- Teetkö jotain, joka parantaisi untasi/unen saantia?
- Kärsitkö univajeesta?
3.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi? Miten pääset tavoitteisiin/suosituksiin?
- Jos unen ja levon suhteen sinulla ei ole ongelmia, niin miten saat tulevaisuudessa ylläpidettyä hyvää unta ja levättyä riittävästi?
- Lopuksi voi liittää tähän alle kuvan liittyen uneen ja lepoon. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
4 RAVINTO JA RUOKAILU (RAVITSEMUS)
4.1 Teoriaa ravinnosta ja ruokailusta
- Kirjoita tähän tietoa tämän hetkisistä valtakunnallisista suosituksista liittyen ravitsemukseen.
- Kirjoita, miksi riittävä/hyvä ravinnon saanti on tärkeää.
- Kirjoita mitä haittaa on epäterveellisistä ruokatottumuksista.
- Kirjoita, miten voisi parantaa tasapainoista ravitsemusta.
- Kirjoita yhdestä sairaudesta ravinnon suhteen (esim. anoreksia, bulimia...)
4.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Millä tavalla itse tällä hetkellä noudatat annettuja suosituksia?
- Millaisiin ruoka-aineisiin ravinnon saantisi painottuu (hiilihydraatti, rasva, proteiini...)? Onko sinulla erityisruokavaliota?
- Vaikuttavatko omat ravitsemustottumuksesi hyvinvointiisi/jaksamiseesi?
- Syötkö kouluruokailussa? Monipuolisesti vai otatko vain sitä mistä tykkäät?
- Teetkö jotain, joka parantaisi ravinnon monipuolistamista ruokavaliossasi?
4.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi? Miten pääset tavoitteisiin/suosituksiin?
- Jos ravinnon suhteen sinulla ei ole haasteita, niin miten saat tulevaisuudessa ylläpidettyä tasapainoista ruokavaliota?
- Lopuksi voit liittää kuvan aiheesta. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
5 IHMISSUHTEET JA TUNTEET (MYÖS SEKSUAALITERVEYS)
5.1 Teoriaa ihmissuhteista, tunteista ja seksuaaliterveydestä
- Kirjoita tähän tietoa moninaisesta seksuaalisuudesta.
- Kirjoita tähän tietoa tunteista (esim. perustunteet).
- Kirjoita tähän tietoa mielenterveydestä.
- Kirjoita mitä vaikeuksia eri vähemmistöt saattavat yhteiskunnassa kohdata.
5.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Millä tavalla kohtaat ihmisiä, joita et koe itsesi kanssa samanlaisiksi tai ystäviksesi?
- Koetko, että mielenterveytesi on hyvää/huonoa? Miksi?
- Millä tavalla käsittelet epämukavia tunteita (suru, pettymys, häpeä, masennus ym.)?
- Vaikuttaako oma seksuaalisuutesi elämääsi negatiivisesti ja oletko saanut apua asioiden käsittelyyn?
- Miten pidät huolta omasta seksuaaliterveydestäsi?
5.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi (liittyen tunteiden käsittelyyn ja seksuaaliterveyteen)? Miten pääset tavoitteisiin?
- Miten saat ylläpidettyä omaa (ja muiden) seksuaaliterveyttäsi?
- Miten saat ylläpidettyä omaa mielenterveyttäsi?
- Voit liittää6 loppuun kuvan. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
6 LIIKUNTA JA HARRASTUKSET
6.1 Teoriaa liikunnasta
- Kirjoita tähän tietoa tämän hetkisistä valtakunnallisista suosituksista liittyen liikuntaan.
- Kirjoita, miksi riittävä liikkuminen on tärkeää.
- Kirjoita mitä haittoja voi seurata liikkumattomuudesta/yksipuolisesta liikunnasta.
- Kirjoita, miten voisi lisätä liikuntaa arkielämään.
- Kirjoita tähän tietoa levon merkityksestä liikunnassa.
6.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Kuinka paljon liikuntaa saat viikossa (harrastukset, arkiliikunta)?
- Onko liikkumisesti monipuolista vai yksipuolista? Millä tavalla?
- Onko sinulla liikunnallisia harrastuksia? Mitä?
- Millaisesta liikunnasta pidät?
- Kuinka paljon saat lepoa viikossa? Saatko tarpeeksi lepoa/palautumisaikaa?
6.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi liikkumisen suhteen? Miten pääset tavoitteisiin?
- Miten saat ylläpidettyä aktiivista elämäntapaa ja tasapainotettua tarpeeksi lepoa suhteessa liikuntaan?
- Voit liittää loppuun kuvan. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
7 ARVOT, PÄIVITTÄISET VALINNAT JA ARKI
7.1 Teoriaa aiheesta
- Kirjoita, mitkä terveystiedon osa-alueet ovat ihmiselle välttämättömiä terveyden ylläpitämisen kannalta?
- Kirjoita, miksi arjen rytmi on tärkeää?
- Kirjoita, mitä haittoja voi seurata siitä, jos on haasteita arjen hallinnassa (uni, aamut, illat, yö, koulu...)
7.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Onko oma arkesi terveyden osalta hallinnassa? Jos on/ei, miten?
- Onko arkesi monipuolista, miten?
- Tukevatko päivittäiset valintasi terveyttäsi, miten?
- Onko arjessasi haasteita?
- Mitä valintoja teet tulevaisuuden haaveitasi varten tällä hetkellä?
7.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä, jotta pääset kohti terveellisempää arkea ja hyviä valintoja?
- Miten saat ylläpidettyä hyvää ja tasapainoista arkea jatkossa?
- Loppuun voit liittää kuvan. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
8 TULEVAISUUDEN HYVINVOINTI
9 ITSEARVIOINTI
10 LÄHTEET
- Työn voi tehdä Microsoft Word tai Google Docs -ohjelmilla (riviväli 1,5, fontti 12) ja palauttaa sähköisesti Peda.netin palautuskansioon TAI paperisena portfoliokansiona ja palauttaa suoraan opettajalle (9D keskiviikko 24.4. / 9E torstai 25.4.).
- Sähköinen työ tulee olla palautettuna palautuspäivänä klo23:59 mennessä, tämän jälkeen Peda.netin palautuskansio menee kiinni!
- Muistathan, että kaikenlainen netistä kopioiminen on plagiointia! Plagioinnista seuraa työn arvosanaksi 4 ja jälki-istunto.
Kirjallisen työn tulee sisältää järjestyksessä seuraavat aiheet:
1. Kansilehti
2. Sisällysluettelo
3. Uni ja lepo
4. Ravinto ja ruokailu (ravitsemus)
5. Ihmissuhteet ja tunteet (myös seksuaaliterveys)
6. Liikunta ja harrastukset
7. Arvot, päivittäiset valinnat ja arki
8. Tulevaisuuden hyvinvointi
9. Itsearviointi
10. Lähteet
AIHEET 3.-7. tulee sisältää:
- SUOSITUKSET/LAIT:
Tietoa tämän hetken suosituksista tai lakeja (jos sellaisia tietoja on saatavilla luotettavista lähteistä) HYVIÄ LÄHTEITÄ mm.: www.thl.fi www.terveyskirjasto.fi www.hyvaterveys.fi www.terve.fi Syke 7-9 - TÄMÄN HETKEN TILANNE/OMAT VALINNAT:
- Millä tavalla itse tällä hetkellä noudatat/toteutat annettuja suosituksia tai lakeja?
- TULEVAISUUDEN NÄKYMÄT:
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi? Miten pääsisit tavoitteisiin?
HUOM! Jos jonkin kohdan käsittely tuntuu liian henkilökohtaiselta, aiheesta voi kirjoittaa myös yhteiskunnallisesta näkökulmasta katsottuna. Tässä tapauksessa etsi enemmän faktatietoa per aihe. Yhdestä aiheesta saa kirjoittaa MAX 1 sivun. (Noin 1/3 sivua riittää, loppuun voi liittää esim. kuvan.)
ARVOINTI: Työ on henkilökohtainen, (ei ryhmätyö!) joten henkilökohtaisia valintoja ja arvoja ei työssä arvioida. Arviointi tapahtuu etsityn faktatiedon perusteella ja kuinka hyvin työ on tehty ohjeiden mukaan.
1 KANSILEHTI
2 SISÄLLYSLUETTELO
3 UNI JA LEPO
3.1 Teoriaa unesta ja levosta
- Kirjoita tähän tietoa tämän hetkisistä valtakunnallisista suosituksista liittyen uneen ja lepoon.
- Kirjoita, miksi uni ja lepo on tärkeää.
- Kirjoita mitä haittaa on univajeesta.
- Kirjoita, miten nukkumista tai unensaantia voisi helpottaa/parantaa.
3.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Millä tavalla itse tällä hetkellä noudatat annettuja suosituksia?
- Miten saat illalla unta?
- Häiritseekö joku asia nukahtamista tai nukkumista? Mikä?
- Nukutko sikeästi koko yön vai heräiletkö?
- Miten aamuherääminen onnistuu kouluaamuina, entä viikonloppuina?
- Näetkö painajaisia?
- Teetkö jotain, joka parantaisi untasi/unen saantia?
- Kärsitkö univajeesta?
3.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi? Miten pääset tavoitteisiin/suosituksiin?
- Jos unen ja levon suhteen sinulla ei ole ongelmia, niin miten saat tulevaisuudessa ylläpidettyä hyvää unta ja levättyä riittävästi?
- Lopuksi voi liittää tähän alle kuvan liittyen uneen ja lepoon. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
4 RAVINTO JA RUOKAILU (RAVITSEMUS)
4.1 Teoriaa ravinnosta ja ruokailusta
- Kirjoita tähän tietoa tämän hetkisistä valtakunnallisista suosituksista liittyen ravitsemukseen.
- Kirjoita, miksi riittävä/hyvä ravinnon saanti on tärkeää.
- Kirjoita mitä haittaa on epäterveellisistä ruokatottumuksista.
- Kirjoita, miten voisi parantaa tasapainoista ravitsemusta.
- Kirjoita yhdestä sairaudesta ravinnon suhteen (esim. anoreksia, bulimia...)
4.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Millä tavalla itse tällä hetkellä noudatat annettuja suosituksia?
- Millaisiin ruoka-aineisiin ravinnon saantisi painottuu (hiilihydraatti, rasva, proteiini...)? Onko sinulla erityisruokavaliota?
- Vaikuttavatko omat ravitsemustottumuksesi hyvinvointiisi/jaksamiseesi?
- Syötkö kouluruokailussa? Monipuolisesti vai otatko vain sitä mistä tykkäät?
- Teetkö jotain, joka parantaisi ravinnon monipuolistamista ruokavaliossasi?
4.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi? Miten pääset tavoitteisiin/suosituksiin?
- Jos ravinnon suhteen sinulla ei ole haasteita, niin miten saat tulevaisuudessa ylläpidettyä tasapainoista ruokavaliota?
- Lopuksi voit liittää kuvan aiheesta. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
5 IHMISSUHTEET JA TUNTEET (MYÖS SEKSUAALITERVEYS)
5.1 Teoriaa ihmissuhteista, tunteista ja seksuaaliterveydestä
- Kirjoita tähän tietoa moninaisesta seksuaalisuudesta.
- Kirjoita tähän tietoa tunteista (esim. perustunteet).
- Kirjoita tähän tietoa mielenterveydestä.
- Kirjoita mitä vaikeuksia eri vähemmistöt saattavat yhteiskunnassa kohdata.
5.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Millä tavalla kohtaat ihmisiä, joita et koe itsesi kanssa samanlaisiksi tai ystäviksesi?
- Koetko, että mielenterveytesi on hyvää/huonoa? Miksi?
- Millä tavalla käsittelet epämukavia tunteita (suru, pettymys, häpeä, masennus ym.)?
- Vaikuttaako oma seksuaalisuutesi elämääsi negatiivisesti ja oletko saanut apua asioiden käsittelyyn?
- Miten pidät huolta omasta seksuaaliterveydestäsi?
5.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi (liittyen tunteiden käsittelyyn ja seksuaaliterveyteen)? Miten pääset tavoitteisiin?
- Miten saat ylläpidettyä omaa (ja muiden) seksuaaliterveyttäsi?
- Miten saat ylläpidettyä omaa mielenterveyttäsi?
- Voit liittää6 loppuun kuvan. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
6 LIIKUNTA JA HARRASTUKSET
6.1 Teoriaa liikunnasta
- Kirjoita tähän tietoa tämän hetkisistä valtakunnallisista suosituksista liittyen liikuntaan.
- Kirjoita, miksi riittävä liikkuminen on tärkeää.
- Kirjoita mitä haittoja voi seurata liikkumattomuudesta/yksipuolisesta liikunnasta.
- Kirjoita, miten voisi lisätä liikuntaa arkielämään.
- Kirjoita tähän tietoa levon merkityksestä liikunnassa.
6.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Kuinka paljon liikuntaa saat viikossa (harrastukset, arkiliikunta)?
- Onko liikkumisesti monipuolista vai yksipuolista? Millä tavalla?
- Onko sinulla liikunnallisia harrastuksia? Mitä?
- Millaisesta liikunnasta pidät?
- Kuinka paljon saat lepoa viikossa? Saatko tarpeeksi lepoa/palautumisaikaa?
6.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä tottumuksiisi/valintoihisi liikkumisen suhteen? Miten pääset tavoitteisiin?
- Miten saat ylläpidettyä aktiivista elämäntapaa ja tasapainotettua tarpeeksi lepoa suhteessa liikuntaan?
- Voit liittää loppuun kuvan. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
7 ARVOT, PÄIVITTÄISET VALINNAT JA ARKI
7.1 Teoriaa aiheesta
- Kirjoita, mitkä terveystiedon osa-alueet ovat ihmiselle välttämättömiä terveyden ylläpitämisen kannalta?
- Kirjoita, miksi arjen rytmi on tärkeää?
- Kirjoita, mitä haittoja voi seurata siitä, jos on haasteita arjen hallinnassa (uni, aamut, illat, yö, koulu...)
7.2 Tämän hetken tilanteesi/omat valinnat
- Onko oma arkesi terveyden osalta hallinnassa? Jos on/ei, miten?
- Onko arkesi monipuolista, miten?
- Tukevatko päivittäiset valintasi terveyttäsi, miten?
- Onko arjessasi haasteita?
- Mitä valintoja teet tulevaisuuden haaveitasi varten tällä hetkellä?
7.3 Tulevaisuuden näkymät
- Millaisia muutoksia voisit tehdä, jotta pääset kohti terveellisempää arkea ja hyviä valintoja?
- Miten saat ylläpidettyä hyvää ja tasapainoista arkea jatkossa?
- Loppuun voit liittää kuvan. MUISTA MERKITÄ LÄHTEET LÄHDELUETTELOON JA KUVIIN (JOS OTAT KUVIA NETISTÄ)!
8 TULEVAISUUDEN HYVINVOINTI
- Millaiseksi koet oman hyvinvointisi tällä hetkellä?
- Miltä tulevaisuutesi näyttää terveydellisestä näkökulmasta (fyysinen-, psyykkinen- ja sosiaalinenterveys)?
- Millä tavoilla voit tulevaisuudessa huolehtia, että mielesi pysyy hyvinvoivana ja terveenä?
9 ITSEARVIOINTI
- Missä mielestäsi onnistuit hyvin, miksi?
- Mikä mielestäsi oli vaikeaa tai haastavaa työn tekemisessä, miksi?
- Mitä opit työtä tehdessä?
- Minkä arvosanan antaisit työstäsi, miksi?
- Minkä arvosanan antaisit itsellesi terveystiedon päättötodistukseen (huomioiden koko yläkouluaika)?
10 LÄHTEET