Harjoituksen tarkoituksena on siirtää murehtiminen ja muu unta häiritsevä ajatustoiminta yöstä tai illasta päivään, jotta se ei niin paljon haittaisi nukkumista ja nukahtamista. Aikaa tarvitset 10-30 minuuttia. Älä ota ohjeita ehdottomina määräyksinä: jos jokin kohta tuntuu vaikealta tai mahdottomalta, älä anna sen estää sinua tekemästä harjoitusta muilta osin.

1. Valitse rauhallinen paikka ja ota mukava asento (nojatuoli tms.), rentouta itseäsi hetki ja anna huolten tulla.

2. Kirjaa yksi kerrallaan kaikki mieleen tulevat ongelmat.

3. Kirjaa mahdollisuuksien mukaan kunkin ajatuksen tai huolen kohdalle ajatukseen liittyviä näkökohtia (mitä asia sinulle merkitsee, mitä asialle voisi tehdä jne.).

4. Lopeta harjoitus, kun mieleen ei enää tunnu tulevan uusia huolia tai häiritseviä ajatuksia tai olet käyttänyt varaamasi ajan.

Häiritsevä ajatus/huolenaihe

Kysymyksiä Miksi asia on minulle tärkeä? Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua? Voiko asiaa tarkastella useammasta näkökulmasta? Mitä asialle voi tehdä? Milloin voisin hoitaa asiaa tai edes alkaa hoitaa sitä? (Mahdollisimman konkreettisesti, esim. puhelinnumerot, kehen otan yhteyttä, milloin jne.) Jos asialle ei voi tehdä mitään, minkä avulla sen voisi kestää? Muita näkökulmia, joita tulee mieleen?