Cooper ja turvallisuus

Testi juostaan tasaisella vauhdilla 12 minuutin ajan mahdollisimman pitkä matka oman kunnon, taidon ja terveyden asettamissa rajoissa. Cooperin juoksutestiin tulee suhtautua kunnioittavasti, koska juoksutestissä väsyttää itsensä usein äärimmäiseen uupumukseen saakka. Ennen Cooperin testiä tulisi varmistua terveydentilastaan eli mikäli olet yhtään flunssainen tai muuten kipeä, älä juokse. Mikäli juoksun aikana tunnet pistävää kipua rinnassa, huulet alkaa sinertää ja kasvot menee valkoiseksi tai tunnet jotain muuta epänormaalia kipua niin olet velvollinen keskeyttämään suorituksen. Muista kuitenkin että juostessa uupumukseen asti juoksu todennäköisesti tuntuu jossain vaiheessa pahalta.

Valmistautuminen ennen testiä

Vältä testiä edeltävänä päivänä alkoholinkäyttöä ja poikkeuksellisen raskasta fyysistä rasitusta. Vältä 2–3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, tupakointia ja kahvin sekä kolajuomien nauttimista. Aseta itsellesi tavoite (http://lekiyu.net/home/files/Cooper-taulukko.pdf) ja laske valmiiksi tavoitetta vastaava kierrosmäärä sekä tavoiteltava kierrosaika tasaiselle vauhdille. Suositeltavaa olisi käydä etukäteen itsekseen lenkillä kokeilemassa tavoittelemaasi vauhtia ja totuttaa jalkoja juoksuun.

Varusteet

Juoksutossut ja viileään halliin sopiva liikuntapuku. Kello mieluusti ranteeseen, josta on helpompi seurata että tahti pysyy tavoitteessa.

Tiedoksi vielä testin mahdolliseen matkavauhdin suunnitteluun: jäähallin ratakierros on 261m.
12 kierrosta 3138m (1min/kierros)
11 kierrosta 2876m (n. 65s/kierros)
10 kierrosta 2615m (72s/kierros)
9 kierrosta 2354m (80s/ kierros)
8 kierrosta 2092m (90s/kierros)
7 kierrosta 1831m (n.103s/kierros)