Työntäminen ja vetäminen ovat hyviä harjoituksia. Niissä vahvistuu vartalonhallinta ja säädellään voiman käyttöä. Painissa on tärkeää kuunnella ohjeita ja itsesäätelyä harjoitellaan myös, että ollaan yhdessä valmiita aloittamaan eikä toinen aloita etukäteen.

Ensiksi lämmiteltiin vetämällä kaveria ja sitten työntämällä. Hyvin pystyi myös itseään siirtämään muotopalan päällä istuen.

Ensin tehtiin kiistapallo tehtävä, jossa parin kanssa vedettiin palloa itselleen. Sitten yritettiin selät vastakkain työntää kaveri pois patjalta. 

Lopuksi yritettiin kaataa pantteria eli konttausasennossa oleva kaveri (pantteri) piti saada nurin. Pantterin piti pysyä pystyssä eikä sitä saanut töniä vaan piti työntää tai vetää.