Joustava mieli - Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta 

Arto Pietikäisen teos Joustava mieli - Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta (2014) käsittelee stressiä, uupumusta ja psykologista joustavuutta hyväksymis- ja omistautumisterapian näkökulmasta. Kirjan keskeinen ajatus on, että hyvinvointi ei synny vaikeiden tunteiden poistamisesta, vaan niiden hyväksymisestä ja omien arvojen mukaisesta toiminnasta. Pietikäinen havainnollistaa ajatuksiaan tutkimustiedon, käytännön esimerkkien ja harjoitusten avulla. 

Kirjan vahvin teema on ajatus siitä, että stressi kuuluu elämään eikä siitä tarvitse pyrkiä kokonaan eroon. Päinvastoin jatkuva pyrkimys päästä stressistä eroon voi lisätä kuormitusta. Luvussa Kontrolli on ongelma, ei ratkaisu Pietikäinen kuvaa, kuinka erilaiset pako- ja välttämiskeinot voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta pitkällä aikavälillä ylläpitävät stressiä. Tämä oli kirjan pysäyttävin ajatus, sillä se haastaa pohtimaan, kuinka helposti hyvinä pidetyt selviytymiskeinot voivat muuttua ongelman osaksi. 

Opettajan työssä kirjan ajatukset ovat erityisen ajankohtaisia. Työhön kuuluu jatkuvaa vastuuta, vuorovaikutusta ja odottamattomia tilanteita, joita ei voi hallita täydellisesti. Kirja muistuttaa, ettei tavoitteena tarvitse olla täydellinen stressittömyys tai virheetön opettajuus. Sen sijaan tärkeämpää on tunnistaa omat rajansa, hyväksyä ajoittainen kuormitus ja huolehtia palautumisesta. Psykologinen joustavuus auttaa toimimaan omien arvojen mukaisesti myös silloin, kun työ tuntuu vaativalta. 

Teoksessa korostuvat myös konkreettiset keinot, kuten altistuksen ja rentoutumisen harjoittelu. Vaikeiden tilanteiden asteittainen kohtaaminen sekä palautumisesta huolehtiminen tukevat hyvinvointia paremmin kuin niiden välttely. Opettajan työssä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi haastavien keskustelujen kohtaamista, realististen rajojen asettamista sekä sen hyväksymistä, ettei kaikkea voi tehdä täydellisesti. 

Oivalluksia kirjasta 

• Stressi kuuluu elämään eikä sen täydellinen välttäminen ole realistinen tavoite.  

• Liiallinen kontrollointi ja välttely voivat lisätä kuormitusta enemmän kuin itse stressi.  

• Psykologinen joustavuus auttaa kohtaamaan haastavia tilanteita ilman, että ne ohjaavat kaikkea toimintaa.  

• Hyvä opettajuus ei edellytä täydellisyyttä, vaan myös omasta hyvinvoinnista huolehtimista ja rajojen asettamista.  

Kysymyksiä 

• Miten opettaja voi tunnistaa, milloin vastuullisuus muuttuu liialliseksi kontrollin tarpeeksi?  

• Kuinka opettajankoulutuksessa voitaisiin tukea psykologista joustavuutta jo ennen työelämään siirtymistä?  

• Miten kouluyhteisössä voitaisiin vahvistaa kulttuuria, jossa myös opettajan kuormituksesta voidaan keskustella avoimesti?  

Lähde 

Pietikäinen, A. (2014). Joustava mieli - Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta. Helsinki: Duodecim.