LTV6 Kuntokurssi (5.jakso; ma klo 13.15-15.07)

Suunnitelma

Opettaja: Pia Välimaa

työpuh. 040-805 4786, omapuh. 050-588 2313

e-mail: pia.valimaa(at)norssi.jyu.fi

Pukuhuone: 3 & 4 (tytöt)
(Liikuntatilat koululla: 1=1-Sali, 2=2-Sali, N=näyttämö, K=kuntosali, T=telinesali, S=squashmonttu)

	PVM	KLO	PAIKKA	SISÄLTÖ	HUOM!
5.jakso	ma 15.4.	13.15-15.07	1N	Kurssin tavoitteet ja sisältö Oppilaan omien tavoitteiden asettaminen Kestävyys: Just Dance Now (45 min) Lihaskunto: circuit (45 min) *Lihashuolto & rentoutus: ohjatut venyttelyt	Sisäkengät ja juomapullo mukaan!
	ma 22.4.	13.15-15.07	2TKS	Kestävyys: pallopelit (sulkapallo, squash) Lihaskunto: kuntosaliharjoittelu itsenäinen/ohjattu Lihashuolto & rentoutus: venyttelypiiri	Sisäkengät ja juomapullo mukaan!
	ma 29.4.	13.15-15.07	2TKS	Kestävyys: pallopelit (sulkapallo) Lihaskunto: kuntosaliharjoittelu itsenäinen/ohjattu Lihashuolto & rentoutus: venyttelypiiri (jokainen keksii vuorollaan)	Sisäkengät ja juomapullo mukaan!
	ma 6.5.	13.15-15.07	1N	Kestävyys: juoksu- tai kävelylenkki (30-45 min) Lihaskunto: kuntonyrkkeily Lihashuolto & rentoutus: päälihasryhmien venyttelyt & rentoutus	Lenkkarit mukaan! Lataa kännykkään SportTracker tms., mistä näkee kuljetun reitin!
	ma 13.5.	13.15-15.07	Koulun piha/ 1N	Kestävyys: juoksu- tai kävelylenkki (30-45 min) Lihaskunto: Mäki-Matin perhepuisto Lihashuolto & rentoutus: Luontorentoutus	Lenkkarit mukaan! Lataa kännykkään SportTracker!
	ma 20.5.	13.15-15.07	Koulun piha/ 2TKS	Kestävyys: juoksu- tai kävelylenkki (20 min) Lihaskunto: Treenikontin esittely - mahdollisuus kesällä osallistua torstain treeniin ks. Wilma-viesti Lihashuolto & rentoutus: omatoiminen palauttelu	Lenkkarit ja juomapullo mukaan!
	ma 27.5.	13.15-15.07	Ulkona/ 2TKS	Oppilaan omiin tavoitteisiin palaaminen - itsearviointi Kestävyys: juoksu- tai kävelylenkki Lihaskunto: Harjun ulkokuntosali & portaat Lihashuolto & rentoutus: venyttelyt ja jutustelut kurssista	Lenkkarit ja juomapullo mukaan!